5 Tratamientos Naturales Para La Fascitis Plantar

Para la mayoría de las personas con fascitis plantar, el tratamiento conservador, puede ayudar a disminuir la inflamación y el dolor.

#1. Descanso, Masaje y Hielo en el Talón

Lo primero en el tratamiento de la fascitis plantar implica tomarse un descanso de los movimientos repetitivos que desencadenan la afección y aumentan el dolor.

Es probable que necesites al menos varias semanas de descanso para permitir que el tejido afectado se cure correctamente. Aunque, el período de tiempo exacto necesario difiere de persona a persona. Mientras descansas los pies, puedes continuar realizando deportes de bajo impacto que no causen dolor, como nadar o andar en bicicleta.

Inmediatamente después de una lesión o un episodio que causa inflamación, la aplicación de hielo puede ser útil. Intenta elevar el pie afectado y aplicar una compresa de hielo de 15 a 20 minutos, 2 a 4 veces al día.

Una vez que la inflamación disminuye después de aproximadamente 2 a 3 días, masajea el talón y aplica calor junto con aceites esenciales para reducir aún más la inflamación.

Masajea el talón doloroso con tus manos en movimientos circulares durante 15 minutos o más diariamente. Intenta calentar una pequeña cantidad de aceite de coco o aceite de oliva y luego agrégale de romero, de tomillo, de rosa o de lavanda para disminuir el dolor y la inflamación.

#2. Practicar Ejercicios de Talón y Estiramientos de la Fascia Plantar

Los estudios muestran que en pacientes con fascitis plantar, los ejercicios de estiramiento para las piernas y el talón afectado son una de las opciones de tratamiento más efectivas.

Estirar la parte inferior del pie, junto con ejercitar y fortalecer las piernas, reduce la adhesión del tejido, mejora la forma, ayuda a mejorar el rango de movimiento y puede disminuir el dolor.

La American Orthopedic Food and Tobille Society, junto con la Clínica Mayo, recomiendan los siguientes ejercicios y estiramientos para ayudar a tratar la fascitis plantar:

• Estiramientos con toalla: Primero, tira de ambos extremos de una toalla enrollada que esta colocada debajo de la planta del pie. Después, mueve tu pie y la toalla para ayudar a masajear el tejido afectado. Como alternativa, puedes usar una toalla caliente para un alivio extra.
• Estiramiento de los dedos: Primero, cruza la pierna afectada sobre la otra pierna y agarra tu pie. Después, tira de los dedos de los pies hacia tu espinilla. Trata de mantener este estiramiento por 10 segundos y haz 10 repeticiones.
• Masaje de pulgar: Prueba frotar el pulgar de izquierda a derecha sobre el arco del pie afectado.
• Sentadilla: Primero, inclínate hacia adelante y separa los pies con un pie frente al otro. Después, flexiona las rodillas y ponte en cuclillas, manteniendo los talones en el suelo el mayor tiempo posible. Trata de mantener la postura por 10 segundos cada vez. Por último, repítelo unas 20 veces.
• Estiramiento del tendón de Aquiles: Primero, coloca la pierna afectada detrás de la pierna no afectada. Asegúrate de que los dedos de tu pie posterior apunten hacia la parte de atrás de tu otro pie. Después, apóyate contra una pared y dobla la rodilla delantera mientras mantienes la pierna de atrás recta. Acuérdate de, mantener el talón de atrás firmemente en el suelo. Debes de estirarlo durante 10 segundos cada vez, y repítelo hasta 10 veces al día.

#3. Usa Zapatos y Calzado con Apoyo

Tus zapatos realmente pueden afectar tu forma de caminar o correr. Además, los zapatos también afectan tu capacidad para resistir la fuerza y la presión.

Si experimentas dolor en el talón con frecuencia, es una buena idea consultar a un experto, como un fisioterapeuta. Ellos, pueden medir tus pies y ayudarte a encontrar el mejor tipo de zapatillas para tu tipo de pie.

Si corres, asegúrate de comprar zapatos nuevos después de 500 millas de uso para evitar el desgaste y las lesiones.

Evitar los tacones altos, las sandalias y caminar descalzo sobre superficies duras pueden ayudar a controlar los dolores y los síntomas del talón.

Otra opción sería considerar el uso de plantillas ortopédicas o férulas especializadas para el pie.

#4. Mantén un Peso Saludable

Alcanzar y mantener un peso corporal saludable (es decir, un IMC de entre 19 a 25 para la mayoría de las personas) puede ayudarte a minimizar la cantidad de estrés que se ejerce sobre tus talones. Cuanto mayor sea tu peso corporal, y cuanto más débiles sean tus músculos de la parte inferior de la pierna, más presión experimentarás.

#5. Considera Visitar un Especialista

Si el dolor no desaparece después de seguir los consejos anteriores, visita a un especialista. Un terapeuta te enseña cómo realizar ejercicios de talón para estirar la fascia plantar de la manera más efectiva.

Aunque puede ser muy doloroso y molesto, la fascitis plantar es prevenible y altamente tratable con reposo, colocación de hielo, masajes y estiramientos, así como ejercicios específicos.

Por lo general, los síntomas desaparecen en varios meses y solo muy raramente se realizan intervenciones que incluyen medicamentos y cirugía.