![Ácido alfa lipoico, mejora la sensibilidad a la insulina](https://naturalmentehn.com/wp-content/uploads/2021/07/Acido-alfa-lipoico-Mejora-la-sensibilidad-a-la-insulina-blog-300x157.jpg)
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Médico
¿Qué puedes hacer para ayudar a evitar cambios peligrosos en el nivel de azúcar en la sangre y reducir los síntomas de la diabetes? Si tienes prediabetes, diabetes, síndrome metabólico o «resistencia a la insulina», mantener normal el azúcar sangre puede ser difícil.
Niveles elevados de azúcar en sangre, por un período prolongado, pueden llevarte desde la «prediabetes» a tener diabetes en toda regla. Incluso un nivel mal administrado puede conducir a complicaciones comunes, como fatiga, aumento de peso y antojos de azúcar. En casos extremos, puede contribuir a accidentes cerebrovasculares, amputaciones, coma y muerte. Sobre todo, en personas con antecedentes de resistencia a la insulina.
¿Qué puedes hacer? Debes mantener una dieta equilibrada, y hacer ejercicio regularmente. Además de controlar las hormonas más importantes al mejorar ciertos hábitos, como dormir lo suficiente y reducir el estrés. El poder está en tus manos, ya que muchos de los trastornos desencadenados por el azúcar en sangre son evitables. Y, además, se pueden manejar de forma natural y exitosa mediante la práctica de ciertos hábitos saludables.
Una dieta saludable es clave para el control del azúcar en sangre y la prevención o el tratamiento de la diabetes. No es que debas evitar consumir carbohidratos, solo que necesitas equilibrarlos con proteínas/grasas.
Comer una fuente de proteína, fibra y grasa saludable con todas tus comidas puede ayudar a estabilizar la glicemia. Especialmente, cuando consumes carbohidratos. Estos ralentizan la absorción de azúcar, ayudan a controlar el apetito, y son importantes para tu metabolismo y la digestión.
Algunas fuentes de carbohidratos afectan los niveles de glucosa en sangre más que otros. Cuando se utilizan cantidades apropiadas, las fuentes naturales/no refinadas, idealmente orgánicas (como las de la fruta o miel cruda). Son menos propensas a contribuir a un mal manejo de la glicemia que los azúcares refinados. Como, el azúcar blanca o los productos refinados elaborados con harina de trigo blanqueado.
Revisa cuidadosamente las etiquetas de los ingredientes, ya que el azúcar se puede enumerar bajo docenas de nombres diferentes.
El ejercicio a corto plazo ayuda a los músculos a tomar más glucosa para usarla para producir energía. De esta manera, reduce el azúcar en sangre en el proceso. El ejercicio a largo plazo también hace que las células respondan mejor a la insulina y ayuda a prevenir la resistencia.
Hacer alrededor de 30-60 minutos de ejercicio al día, es una manera simple de reducir la inflamación, y controlar el estrés. Además de, mejorar la inmunidad y equilibrar las hormonas. La sensibilidad a la insulina aumenta también.
El estrés excesivo puede elevar los niveles de azúcar en sangre debido a una mayor liberación del cortisol. El estrés inicia un círculo vicioso hormonal para muchas personas. Debido a que contribuye al aumento de los antojos, muchos de los cuales son refinados y llenos de azúcar. Y, a menudo interfiere con dormir bien.
Puedes aliviar el estrés de forma natural, haciendo ejercicio, yoga, meditación y el uso de aceites esenciales para la ansiedad. Como, lavanda, rosa y el incienso, por ejemplo. Otras formas de relajarte incluyen pasar más tiempo al aire libre, y conectarte más con familiares y amigos.
La falta de sueño puede aumentar las hormonas del estrés y el apetito, como el cortisol y la grelina, que te hacen tener hambre. Lo que hace más difícil evitar los bocadillos azucarados, los productos de grano refinado y la sobredosis de cafeína.
La investigación muestra que nuestros ritmos circadianos naturales pueden desencadenar niveles altos de glucosa en sangre. O, aumentar el riesgo de diabetes cuando se les molesta. Dormir poco, dormir de mala calidad o dormir en los momentos equivocados afecta la secreción de insulina, incluso si no cambias tu dieta.
Intenta dormir entre siete y nueve horas por noche, idealmente manteniendo un horario normal de sueño/vigilia. Con el fin de equilibrar las hormonas, frenar las respuestas al estrés y tener suficiente energía para hacer ejercicio.
Con el fin de alcanzar niveles normales de azúcar en sangre y mantenerlos, tienes que hacer lo siguiente. Comer una dieta antiinflamatoria que incluye alimentos proteicos, grasas saludables y alimentos ricos en fibra. Disminuir los carbohidratos y edulcorantes, evitando la harina refinada y utilizando edulcorantes naturales con moderación. Haz ejercicio regularmente, controla el estrés, y descansa lo suficiente.
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