Detox cerebral, es hora de una limpieza

Si te preguntas de qué se trata una «detox cerebral» o «¿cómo puedo limpiar mi cerebro?», has venido al lugar correcto. A continuación, sabrás si realmente la necesitas o no para mantener trabajando tu cerebro de forma adecuada. Y, además, consejos para mejorar su salud mental incluso si no deseas realizar una «limpieza».

¿Qué es una detox cerebral?

Es la que está destinada a protegerte contra las enfermedades neurodegenerativas. Además, te ayuda a controlar síntomas tales como:

• Fatiga
• Niebla cerebral
• Ansiedad
• Depresión
• Pérdida de memoria
• Lesión cerebral y accidente cerebrovascular
• Adicciones

Este tipo de limpieza suele implicar pasos como priorizar el sueño, tomar ciertos suplementos, y una dieta antiinflamatoria. Así como, hacer ejercicio y ayunar si corresponde.

Pasos efectivos para lograrlo

#1. Duerme lo suficiente

Dormir lo suficiente cada noche es una de las mejores maneras de apoyar los procesos naturales para la detox cerebral. Estos son los consejos para ayudarte a dormir lo mejor que puedas:

• Ve a la cama y despierta aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana/tus días libres. Esto ayuda a regular tu ritmo circadiano, que controla tu energía, motivación, apetito y más.
• Duerme en una habitación muy oscura y fresca.
• Lee algo relajante para calmar tu mente.
• Establece una rutina a la hora de acostarte que te calme. Por ejemplo, tomar una ducha caliente, estiramientos, encender velas, etc.
• Haz ejercicio durante el día para ayudarte a dormir mejor por la noche. Cerca de acostarte, prueba actividades más suaves, como yoga, meditación y ejercicios de respiración profunda.
• Pasa tiempo al aire libre todos los días bajo el sol y en la naturaleza.
• Considerar los suplementos, como melatonina, 5HTP, y hierbas como raíz de valeriana, kava y ashwagandha.

#2. Consume una dieta antiinflamatoria

Debido a la conexión intestino-cerebro, tu dieta juega un papel fundamental en el manejo de tu salud cognitiva. El cerebro necesita un suministro constante de nutrientes, como proteínas, grasas saludables, antioxidantes, y ácidos grasos omega-3. Así como, vitaminas y minerales esenciales, para que te sientas lo mejor posible. Haz hincapié en estos alimentos en tu dieta con el fin de luchar de hacer una buena detox cerebral:

• Verduras de hoja verde.
• Frutas frescas, incluyendo bayas, naranjas, etc.
• Hierbas y especias, como jengibre, cúrcuma, ajo, romero, etc.
• Alimentos fermentados y probióticos como yogur, kéfir, kimchi y chucrut.
• Nueces y semillas.
• Legumbres y frijoles.
• Carbohidratos complejos como cereales integrales y batatas.
• Carnes alimentadas con pasto.
• Pescado silvestre, como salmón, sardinas y caballa.
• Aves de corral y huevos de corral.
• Alimentos ricos en cobre, vitamina C y manganeso, como cítricos, bayas, verduras frondosas, etc.
• Grasas saludables, como aguacates, aceite de oliva, aceite de coco y mantequilla.
• También beber mucha agua durante todo el día para mantenerte hidratado.

#3. Ejercicio

Existe cierta evidencia que sugiere que el ejercicio puede aumentar la actividad glifática y también mejorar la plasticidad cerebral. Misma que, desempeña un papel en el aprendizaje y la memoria. Además, el ejercicio puede ayudarte a afrontar el estrés, dormir más profundamente y tener más energía en general. Por lo cual es un excelente consejo a seguir para tu detox cerebral

La mayoría de los adultos deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana, divididas en sesiones más cortas. Idealmente combina tus entrenamientos para mantener el interés y desafiar a tu cuerpo. Por ejemplo, correr, pesas, caminar, ciclismo, hacer taichí o yoga, bailar, etc.

#4. Ayuno intermitente

El ayuno ayuda a proteger el cerebro contra las enfermedades neurológicas, por eso debe ser parte de tu detox cerebral. Debido a que influye en ciertas proteínas implicadas en el envejecimiento cerebral y al disminuir el estrés oxidativo /inflamación.

Su efecto sobre la actividad mitocondrial también afecta positivamente al cerebro. Algunos estudios, han demostrado que el ayuno ayuda a aumentar la memoria, el estado de alerta, el aprendizaje. Así como también, puede mejorar el rendimiento físico y la energía.

#5. Minimiza la exposición a toxinas

Si bien evitar todos los productos químicos y toxinas puede no ser realista, trata de reducir la exposición tanto como puedas. Por ejemplo, evitando el tabaquismo, el consumo de drogas y los medicamentos innecesarios.

Reduce la exposición a contaminantes eligiendo productos de belleza naturales/orgánicos y comprando alimentos orgánicos. Esto limita la cantidad de pesticidas, herbicidas y otros productos químicos que ingieres. Lo que te ayuda a realizar una buena detox cerebral.

Riesgos y efectos secundarios

Si la mayoría de las intervenciones anteriores son nuevas para ti, toma las cosas lentamente para evitar que te sientas abrumado. Si lo haces muy intenso puedes incluso terminar haciéndote sentir peor antes de empezar a sentirte mejor.

Podemos encontrar las siguientes molestias, mientras estamos haciendo una detox cerebral:

• Cefaleas
• Fatiga y mal sueño
• Micción frecuente
• Heces sueltas y malestar digestivo
• Antojos de alimentos azucarados y carbohidratos
• Náuseas
• Dolores musculares
• Irritabilidad

Estos deben desaparecer en una o dos semanas. También debes buscar el consejo si tienes problemas de salud existentes, como enfermedad hepática o renal, diabetes o Alzheimer.