10 cosas que aumentan el tamaño de tu cerebro

Varios avances en la ciencia sugieren que los seres humanos realmente tienen el poder de aumentar el tamaño del cerebro. Esto puede cambiar tu vida de muchas maneras. Desde aumentar la memoria, hasta aprovechar el poder de este para crear nuevas neuronas.

Maneras de aumentar el tamaño del cerebro

#1. Haz yoga.

El yoga combina la respiración, la ejecución de posturas y la meditación, una combinación que protege la integridad del cerebro. Pero que además, también engrosa las capas de la corteza cerebral. Los escáneres cerebrales ahora revelan que el yoga cambia la química de este órgano de maneras positivas. Ayuda a construir niveles más robustos de materia gris en áreas cerebrales involucradas con la modulación del dolor. 

Las propiedades neuroprotectoras del yoga nos ayudan a no perder materia gris. Esto es importante porque perder materia gris puede conducir a deterioro de la memoria, y problemas emocionales. así como, menor tolerancia al dolor y disminución del funcionamiento cognitivo.

#2. Haz juegos malabares.

Está claro que hacer malabares aumenta la coordinación mano/ojo, pero lo que está pasando dentro de tu cerebro mientras haces malabares es absolutamente increíble. Hacer malabarismos no solo aumenta la materia gris, también ayuda a que mejores las conexiones celulares.

#3. Medita.

Numerosos estudios sugieren que participar en la meditación cambia estructuralmente tu cerebro para mejor. En este estudio, se mostró que, practicar mindfulness por ocho semanas cambia el cerebro. Pero no solo eso, se demostró que eso puede ser detectado por los escáneres de resonancia magnética.

Las imágenes mostraron más densidad de materia cerebral en los centros de compasión, aprendizaje y memoria en el hipocampo. Sobre todo, cuando se comparaban con los escáneres previos a la meditación. Curiosamente, la materia gris en la amígdala, un centro de estrés y ansiedad, se redujo. Todo esto ocurrió con un promedio de 27 minutos de práctica de meditación al día durante sólo ocho semanas. 

Sabemos que esa reducción del estrés por el mindfulness refuerza la corteza cingulada posterior, la unión temporo parietal y las áreas del cerebelo. Estas áreas implican aprendizaje y memoria, regulación de emociones, empatía y sentido de sí mismo.

#4. Aprende a tocar un instrumento (particularmente a una edad temprana.)

Aprender a tocar un instrumento aumenta el tamaño del cerebro, y el mayor impacto ocurre en niños que lo practican antes de los 7 años. La formación musical a largo plazo y de alto nivel da una mejor integración de la información sensorial de la audición, el tacto y la vista.

Los científicos explican que los circuitos cerebrales involucrados en la improvisación musical están formados por el entrenamiento sistemático. Lo que conduce a una menor dependencia de la memoria de trabajo y una conectividad más extensa. 

#5. Obtén omega-3 de alta calidad.

Un estudio encontró que tener ácidos grasos omega-3 circulando en el cuerpo está vinculado a cerebros más grandes. Las personas con doble de nivel de omega-3 que otras tenían 0.7 por ciento mayor volumen cerebral en comparación con niveles bajos. El grupo omega-3 alto también tenía un hipocampo 2.7 por ciento más grande.

#6. Tener sexo.

Tener relaciones sexuales de forma regular podría servir como una forma natural de fabricar más neuronas. En un estudio, se descubrió que el sexo promueve la formación de nuevas neuronas y mejora la función cognitiva. Esta creación de neuronas se conoce como neurogénesis. Otros estudios muestran que el sexo puede ayudar a preservar la memoria a largo plazo, protegiéndola en momentos de alto estrés.

#7. No te saltes el cardio.

Un estudio encontró que el ejercicio aeróbico regular aumenta las regiones de materia gris y blanca del cerebro. Estos mismos resultados no fueron evidentes en grupos de estiramiento y tonificación.

Un estudio sugiere que correr de forma moderada todos los días produce un nuevo crecimiento de neuronas. En el grupo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, no tanto.

#8. Practica el ayuno intermitente.

Los estudios sugieren que practicar el ayuno intermitente puede engrosar ciertas partes del cerebro y aumentar la función cerebral. Este se está volviendo cada vez más popular por sus capacidades de limpieza de niebla cerebral. Este tipo de ayuno implica un breve ayuno donde, durante 12 a 16 horas o más, no comes nada excepto agua.

Además, aumenta la producción de factor de crecimiento neurotrópico cerebral. Una proteína que promueve el crecimiento y la protección de las neuronas. Lo que nos hace más resistentes al estrés neurológico y, por lo tanto, evita enfermedades neurodegenerativas.

#9. Hongos de psilocibina.

Si bien actualmente no es legal, se está investigando estos «hongos mágicos» para saber cómo pueden beneficiar al cerebro. En un estudio, se encontró que dosis bajas borraban la respuesta al miedo mientras ayudaban al cerebro a generar nuevas neuronas.