10 maneras de aumentar los niveles de energía

¿Falto de energía? Omite las tazas de café o las «energéticas» y prueba estos 10 métodos económicos para obtener energía de forma natural.

Si te sientes lento a media tarde, luchas por mantenerte alerta durante todo el día, luchas contra la fatiga suprarrenal o simplemente te sientes exhausto. Entonces es hora de cambiar. 

10 maneras de aumentar tus niveles de energía

#1. Jugo de vegetales

Beber jugo de vegetales frescos es un shock para su cuerpo, ¡en el buen sentido! Beber la fibra vegetal con el jugo hace que tu cuerpo la absorba y digiera más fácilmente. Y debido a que tu cuerpo requiere menos trabajo para obtener los beneficios nutricionales, notarás un aumento en los niveles de energía. Además, beber tus verduras ayuda a proporcionar vitaminas y minerales al mismo tiempo que proporciona energía a sus células.

Omite los jugos comprados en la tienda, que a menudo están cargados de azúcar, conservantes y otros ingredientes impronunciables: ¡te harán sentir peor e incluso más agotado!

#2. Mejorar la calidad del sueño

¿No puedes dormir? Pasar las noches dando vueltas definitivamente puede hacer que te sientas exhausto al día siguiente. Mientras duermes, tu cuerpo se va restaurando y reparando los daños del día. Dormir más es uno de los métodos más fáciles para obtener energía por la mañana.

Si tiene problemas para dormir, te dejo estos consejos:

• Mantén un horario de sueño constante, acostándote y levantándote a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Esto ayudará a regular tu reloj biológico interno.
• Elimina la cafeína después de las 3 de la tarde porque los efectos pueden durar hasta 12 horas.
• Escribe lo que te estresa o te mantiene despierto por la noche antes de irte a la cama.

#3. Hierbas adaptogénicas

Cuando te sientes agotado, fatigado o estresado, las hierbas adaptogénicas pueden ayudarte. Estas plantas equilibran y restauran la capacidad natural del cuerpo para manejar el estrés. Lo hacen mediante la regulación del sistema suprarrenal, que es responsable de controlar la forma en que las hormonas responden al estrés. Los adaptógenos no se dirigen a una parte específica del cuerpo; en cambio, ayudan a todo el cuerpo a lidiar con el estrés, la ansiedad y, por supuesto, la falta de energía. 

Algunas de las mejores hierbas que han demostrado aumentar la energía y combatir la falta de ella tanto en mujeres como en hombres incluyen: ashwagandha, rhodiola, albahaca sagrada y ginseng. 

La incorporación de hierbas adaptogénicas en tu rutina diaria podría ayudarte a sentirte más tranquilo, menos agotado y más concentrado.

#4. Reduce el consumo de carbohidratos

Si bien proporcionan energía a tu cuerpo, los alimentos ricos en carbohidratos pueden hacer que te sientas lento. ¿El principal culpable? Carbohidratos simples, como los que se encuentran en las bebidas azucaradas, las galletas y los alimentos procesados. A pesar de que brindan un rápido impulso de energía, es seguido rápidamente por una caída a medida que tu nivel de azúcar en sangre cae. 

La solución, limítate a los carbohidratos integrales de bajo índice glucémico. Las nueces, las legumbres, las batatas, la avena y el arroz integral son carbohidratos de bajo índice glucémico que proporcionarán al cuerpo un flujo constante de energía.

#5.  Come semillas de chía

Estos pequeños y mágicos alimentos naturales aumentarán tus niveles de energía y le darán a tu cuerpo una gran cantidad de valor nutricional. 

Los antiguos mayas y aztecas ingirieron semillas de chía para mantener la energía y el estado de alerta de los guerreros durante las batallas. Para nosotros, se ha demostrado que el omega-3 y omega-6 de la chía mejoran la calidad del sueño. Además, aumenta la cognición y combaten la inflamación, lo que mantiene el cuerpo fresco. 

#6. Mantente hidratado con agua y electrolitos

¿Sabías que uno de los primeros signos de deshidratación es sentirse cansado o agotado? Así es, no beber suficiente agua podría ser la razón por la que te faltan niveles de energía y te sientes agotado. 

Mantente hidratado asegurándote de beber suficiente agua y otros líquidos durante el día. La Academia Nacional de Medicina sugiere unas 9 tazas de líquidos al día para las mujeres y 13 tazas para los hombres. 

Si eso te parece mucho, recuerda que muchos alimentos, como frutas y verduras, también contienen agua. Por lo que, también puedes aumentar tu nivel de hidratación aumentando su consumo.

#7. Vitaminas B

También conocida como la «vitamina de la energía», la B12 es la más compleja de todas las vitaminas y es una de las mejores para aumentar la energía. Apoya la producción energética y mantiene las células sanguíneas felices y saludables. De hecho, si tienes deficiencia de vitamina B12, uno de los primeros signos puede ser niveles de energéticos más bajos. 

#8. Tés de hierbas

Beber un té de hierbas puede darte un impulso natural en los niveles de energía sin el riesgo de estimulantes o ingredientes procesados.

Una opción es el té verde. El té verde tiene muchos beneficios, como propiedades antienvejecimiento y para combatir los radicales libres. Está cargado con catequina, un antioxidante que ayuda a combatir el daño en las células del cuerpo. Si buscas un maravilloso té verde, me encanta el matcha.

#9. Aceite esencial de menta

Si necesita una manera fácil de estimular tu mente y aumentar tu concentración, el aceite de menta podría ser lo que estás buscando. Comúnmente utilizado en aromaterapia, los estudios han encontrado que este puede tener un efecto estimulante en el cerebro. 

Intenta aplicarte unas gotas en las muñecas cuando sientas que te falta energía. También, puedes agregar varias gotas a un difusor de vapor para respirar sus beneficios durante todo el día.

#10. Ejercicio diario

Incorporar ejercicio regular en tu rutina aumentará los niveles de energía y al mismo tiempo mejora la salud en general. Quemar calorías y realizar actividad física envía oxígeno y nutrientes a las células de tu cuerpo. Lo que ayuda a que tu corazón y pulmones funcionen de manera más eficiente, por ejemplo. 

Y recuerda, no necesitas correr una maratón para obtener los beneficios del ejercicio: los niveles moderados en tu actividad física favorita también generarán muchos beneficios energéticos.

Precauciones

Si todavía tienes problemas con los bajos niveles de energía incluso después de probar algunos de estos remedios naturales, ten en cuenta que puede haber otros factores en juego. 

Algunas de las causas más comunes de sentirte cansado incluyen:

• El uso de ciertos medicamentos
• Problemas de tiroides
• Depresión
• Anemia  

La fatiga crónica también puede ser un síntoma de afecciones más graves, como cáncer, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, diabetes o problemas renales.

Si tienes algún síntoma adverso además de la disminución de los niveles de energía, asegúrate de consultar con tu médico.