4 beneficios de andar en bicicleta

Últimamente hemos hablado mucho sobre la mortalidad y las formas de reducirla, incluido correr. Pero, ¿Qué tal andar en bicicleta? ¿Puede este ejercicio ayudarte a vivir más tiempo ?

4 beneficios de andar en bicicleta

#1. Reduce el estrés y apoya la salud mental

Sabemos cuánta tensión puede ejercer el estrés sobre la salud física y mental. Por lo que, muchos profesionales de la salud recomiendan el ejercicio de una forma u otra para ayudar a aliviar el estrés. 

De hecho, según una investigación, el ejercicio como andar en bicicleta puede mejorar la salud mental de las siguientes maneras:

• Mejora el sueño
• Mayor interés en el sexo.
• Mejor resistencia
• Alivio del estrés
• Mejora en el estado de ánimo
• Aumento de la energía y la resistencia
• Reducción del cansancio que puede aumentar el estado de alerta mental
• Reducción de peso
• Reducción del colesterol y mejora de la condición cardiovascular

#2. Más fácil para tus articulaciones que correr

En comparación con correr, andar en bicicleta es de más bajo impacto, lo que reduce el riesgo de lesiones. Según la Liga de Ciclistas Estadounidenses, «Ya sea que te estés recuperando de una lesión, o buscando una opción de entrenamiento. El ciclismo hace mover tus piernas, y tu corazón bombea con fuerza sin golpear tus articulaciones”. 

#3. Construye músculo, fortalece los huesos y quema grasa

El ciclismo es un ejercicio que puede activar el efecto afterburn, que ayuda a quemar grasa, desarrollar musculo e incluso fortalecer los huesos. Según la Escuela de Medicina de Harvard, el ciclismo puede desarrollar todos esos músculos:

• Glúteos.
• Cuádriceps.
• Pantorrillas.
• Isquiotibiales
• Los músculos flexores.
• Músculos abdominales.
• Los brazos y los hombros. 

#4. Ayuda a la recuperación de lesiones

Dado que andar en bicicleta ejerce menos presión sobre las articulaciones en comparación con otras formas de ejercicio, puede ayudar a recuperarte de lesiones. A menudo, los fisioterapeutas lo utilizan como una forma de reintroducir el cuerpo al ejercicio después de una lesión. Y, según la Arthritis Foundation, el ciclismo es uno de los mejores métodos de prevención para el dolor y las lesiones relacionados con la artritis.

Cómo incorporar más ciclismo en tu vida

Existen muchas formas en que puedes andar en bicicleta. Inicialmente puedes intentarlo un o dos veces por semana, hasta que lo hagas todos los días. Cuanto más te acostumbres, más cómodo te sentirás.

También puedes incorporar algunos trucos, como:

• Explorar tu ciudad con tu bicicleta
• Ciclismo lento con el perro en lugar de una simple caminata o trote
• Quedar con amigos para hacer ejercicio
• Programa entrenamientos, incluso en la bicicleta estática
• Monta con tus hijos
• Utiliza las redes sociales para encontrar eventos ciclistas, rutas, senderos, etc.
• Andar en bicicleta estacionaria mientras ve la televisión
• Pon una meta
• Usa un rastreador de ejercicios para animarte

Precauciones para andar en bicicleta/ciclismo

Si andar en bicicleta es una gran idea para tu salud, también existen algunos peligros. Por ejemplo, como con cualquier tipo de ejercicio, sobre entrenarte puede ser un problema. Asegúrate de descansar lo suficiente y dale a tu cuerpo el tiempo adecuado de recuperación muscular.

Además, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, las lesiones ciclistas más comunes incluyen:

• Lesiones de tejidos blandos
• Trauma musculoesquelético
• Heridas en la cabeza
• Lesiones por uso excesivo

Para combatirlos, ajusta tu bicicleta para mayor comodidad, como la altura del asiento y el manillar. También existen los peligros inherentes que conlleva compartir el recorrido con vehículos motorizados. Es vital usar casco, ropa protectora y reflectante, y tener reflectores en tu bicicleta. Los ciclistas también deben cumplir con las leyes de tránsito, señalizar y ser conscientes en todo momento. Esto es especialmente importante, ya que muchos conductores ignoran a los motociclistas.