5 Beneficios del Qigong

Qigong es un término para un conjunto de ejercicios creados por primera vez en China hace más de 2000 años. Muchas prácticas medicinales orientales están ganando popularidad en Occidente, incluidas la acupuntura, la meditación, el ayurveda y el yoga. Pero, el Qigong y el Tai Chi también se están generalizando.

¿Qué es Qigong?

Es el término no solo para uno, sino para muchos tipos de movimientos suaves y prácticas de concentración provenientes de China. Algunos expertos creen que existen más de 3.000 estilos diferentes en la actualidad. 

El Tai chi y otras formas de Qigong son uno de los secretos de las personas que viven en las zonas azules. Hoy en día, los practicantes holísticos promueven estos ejercicios por sus beneficios para reducir el estrés, mejorar la flexibilidad y el enfoque interior.

Realizarlo implica hacer movimientos suaves y sincronizados con las inhalaciones y exhalaciones de la respiración. Lo que lo hace similar al yoga en el sentido de que es una práctica holística poderosa tanto para el «cuerpo como para la mente». 

El Qigong se considera una forma de ejercicio, pero también una habilidad mental que debe dominarse con el tiempo y la práctica. La ciencia confirma que este mejora la energía, la paz interior, la fuerza, la calidad del sueño y la vitalidad. 

Hoy en día, las personas practican muchas formas diferentes de este, incluido el Tai Chi, un tipo más suave que se adapta bien a las personas mayores, y el kung fu, una práctica más vigorosa que es similar a otras artes marciales como el kárate.

Qigong no requiere equipo, se puede realizar en casi cualquier lugar y se puede adaptar a las necesidades de un individuo según sus objetivos y habilidades físicas. Esto lo convierte en una buena opción de ejercicio para cualquier persona que busque mejorar el rango de movimiento y la relajación.

5 beneficios probados de Qigong

#1. Reduce la presión arterial y mejora la salud del corazón

Se dice que el movimiento asociado con él, estimula la energía natural, conocida como Qi (chi). Muchos practicantes de Tai Chi informan que se sienten más cálidos, más flexibles, con un hormigueo y con más energía después de la práctica. En la ciencia occidental, esta idea se explica a través de la capacidad del Qigong para mejorar la circulación y el drenaje linfático.

Afecta el sistema cardiovascular de manera diferente según el estilo. Algunas prácticas involucran movimientos lentos, constantes, profundos y suaves vinculados con la respiración. Esto ayuda a calmar un corazón y una mente acelerados. Una práctica más vigorosa aumenta el ritmo cardíaco, lo que hace que sude mientras proporciona un entrenamiento aeróbico de intensidad baja a moderada.

Los estudios muestran que mejora la presión arterial al aumentar la resistencia, fortalecer el corazón, estimular la circulación y reducir el estrés. Estudios sugieren que el Tai Chi es seguro y efectivo para pacientes con infarto de miocardio, y enfermedad coronaria. También ayuda a los que se han sometido a una cirugía de derivación e insuficiencia cardíaca. 

#2. Reduce el riesgo de caídas y lesiones en adultos mayores

Un estudio encontró que un programa de tai chi de 6 meses, tres veces por semana, disminuyó la cantidad, el riesgo y el miedo a las caídas en pacientes mayores de 70 años.

También encontró que los pacientes tenían mejoras en el equilibrio funcional general y el rendimiento físico. Incluso, cuando los pacientes estaban físicamente inactivos y tenían capacidades limitadas antes del estudio. 

#3. Reduce los efectos negativos del estrés

Una revisión encontró que el Tai Chi tienen efectos beneficiosos sobre la depresión, ansiedad, y autoeficacia en el ejercicio. Debido a que el estrés y la digestión están muy relacionados, el Tai Chi y el Qigong también ayudan con la gastritis y el síndrome de intestino irritable.

Se dice que también ayuda a restablecer la conexión cuerpo, mente, alma. Algunos de los beneficios mentales incluyen un desarrollo espiritual más profundo, mejor capacidad de atención y un sentido más profundo de conexión con los demás.

La vinculación de los movimientos del cuerpo, la respiración y la concentración hace que el Tai Chi y el yoga sean muy similares. Ambas prácticas mejoran las funciones del sistema nervioso parasimpático. Lo que calma el cuerpo y la mente, reduce el nerviosismo y la tensión muscular. Además de, mejorar la respiración profunda y ayudar con la relajación y el sueño profundo.

#4. Mejora la inmunidad y la protección contra el cáncer

Este estudio informa que, de todas las intervenciones mente-cuerpo que son utilizadas por los pacientes con cáncer para reducir los síntomas y sobrellevar mejor la enfermedad, el Qigong/Tai Chi se ha convertido en una de las más efectivas. Los resultados mostraron que el Qigong ayudó a reducir la fatiga. Además de mejorar la función inmunológica y reducir el cortisol en la mayoría de los pacientes. 

#5. Reduce el dolor crónico

Se realizó este estudio en el cual se probó la eficacia del Tai Chi en enfermedades degenerativas articulares, como la osteoartritis. El estudio encontró una reducción significativa del dolor en los que practicaban Tai Chi. También encontraron evidencia de mejoría de las funciones físicas y actividades de la vida diaria en el grupo de Tai Chi.

Si bien hay evidencia alentadora que sugiere que el Tai Chi puede ser efectivo para controlar el dolor crónico. Los investigadores señalan que aún se necesitan estudios en una población de pacientes más grande y durante períodos de tratamiento más prolongados.

Precauciones

El Qigong y el Tai Chi pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, el riesgo de caídas, el dolor y la ansiedad de muchas maneras. Pero, estas prácticas probablemente sean más efectivas cuando se combinan con otros hábitos saludables. Como, ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​​también una dieta saludable, por ejemplo. 

Qigong es adecuado para personas mayores, personas con dolor y limitaciones y personas que se recuperan de lesiones. Pero, aun así, es mejor obtener una opinión profesional y autorización para comenzar con él. La mejor manera de comenzar de manera segura es ser guiado por un maestro bien capacitado.