5 días sin café para darle descanso a tus suprarrenales

Darle a tu cuerpo un descanso de 5 días sin café puede ser increíblemente beneficioso, y cambiar ese café de la mañana por otras bebidas saludables es en realidad más fácil de lo que parece. Sigue leyendo para conocer todo lo que necesitas saber sobre cómo empezar.

Para millones de personas en todo el mundo, la idea de no tomar café por 5 días es impensable. Tomar una taza de café cada mañana no solo es una parte integral de una rutina diaria, sino que también proporciona una explosión de energía para comenzar bien el día mientras ajustas el enfoque y la claridad mental.

Es cierto que el café se ha relacionado con varios beneficios impresionantes, que van desde el aumento de la quema de grasa hasta la protección contra la enfermedad hepática, el cáncer y la diabetes tipo 2.

Sin embargo, exagerar en el consumo de cafeína también puede ser perjudicial para la salud, causando una larga lista de síntomas por la abstinencia de cafeína, como aumento de la frecuencia cardíaca, presión arterial alta, deshidratación y ataques de pánico.

Adicción al café: cómo saber cuándo es hora de un descanso

La FDA recomienda limitar el consumo de cafeína a 400 miligramos por día, lo que se traduce en aproximadamente cuatro o cinco tazas de café. Sin embargo, esta cantidad puede variar, ya que algunas personas pueden ser más sensibles a los efectos de la cafeína en el cuerpo.

Esto se debe a que la cafeína actúa como un estimulante, lo que altera la función de ciertos neurotransmisores en el cerebro. Esto conduce a un aumento de la energía y el estado de alerta, pero también puede causar otros efectos secundarios como náuseas, nerviosismo, ansiedad y dolores de cabeza.  

La cafeína también es altamente adictiva, lo que significa que perderte tu taza de la mañana puede venir con una serie de efectos secundarios desagradables. Algunos de los principales signos de abstinencia pueden incluir:

• Depresión
• Bajos niveles de energía
• Temblores
• Ansiedad
• Jaqueca
• Irritabilidad
• Fatiga
• Dificultad para concentrarse
• Estreñimiento

7 beneficios de dejar el café

#1. Ahorras dinero

Puede parecer un gasto menor, pero esa taza de café en tu rutina puede comenzar a ser más cara con el tiempo. Esto es cierto si pasas por las cafeterías todos los días de camino al trabajo.

#2. Mejora el estado de ánimo

Muchas personas no se dan cuenta de cuánto efecto puede tener el café en su estado de ánimo. Puede causar estrés, ansiedad, y «nerviosismo», lo que puede dificultar la concentración y el enfoque durante el día. También puede contribuir a la falta de sueño, lo que puede hacer que estés aún más irritable y malhumorado a la mañana siguiente.

#3. Blanquea los dientes

Beber café puede manchar los dientes, erosionar el esmalte y contribuir al mal aliento. Cambiar el café por una taza de agua o té de hierbas es una forma sencilla de mejorar la salud oral, blanquear la sonrisa y refrescar el aliento.

#4. Apoya un mejor sueño

No es ningún secreto que la cafeína es un estimulante, lo que significa que aumenta los niveles de energía y el estado de alerta. Si bien esto puede ser genial durante la jornada laboral, no es tan bueno cuando se trata de tu horario de sueño.

Para la persona promedio, la cafeína tiene una vida media de aproximadamente cinco horas. Esto significa que incluso una taza o dos por la tarde pueden afectar tu sueño.

#5. Reduce tu impacto ambiental

Las tazas de café desechables pueden tener efectos perjudiciales en el medio ambiente. Según un estudio realizado por el Fondo de Defensa Ambiental, cada vaso de papel es responsable de casi 0.25 libras de emisiones de gases de efecto invernadero.

Reducir tu consumo de café puede ayudar a minimizar tu huella ambiental y apoyar la salud del planeta.

#6. Aumenta la productividad

Aunque renunciar al café puede afectar negativamente tu enfoque y concentración inicialmente, también libera tiempo extra. Puedes aprovechar el tiempo que pasas en las pausas para el café.

Esos pocos minutos adicionales cada día se pueden pasar ordenando la casa, terminando proyectos, tomando un poco de sueño extra, leyendo un libro o incluso meditando.

#7. Aumenta la pérdida de peso

Si eres como la mayoría de las personas, tu café puede incluir mucha crema, azúcar, y otros complementos ricos en calorías. Eliminar estos ingredientes de tu dieta es una forma segura de disminuir el consumo de calorías y mantener tu cintura.

Por otro lado, el café a veces puede suprimir el apetito y el hambre, lo que en realidad puede mejorar la pérdida de peso. Mucho mejor si consumes alimentos saludables y enteros, como frutas, verduras y proteínas.

Cómo desintoxicarse suavemente del café

Si eres un consumidor crónico de café, hay una buena probabilidad de que puedas experimentar algunos síntomas de abstinencia, como dolor de cabeza. Según un artículo publicado por la Universidad de Drexel, los efectos secundarios de la abstinencia generalmente alcanzan su punto máximo después de 20 a 51 horas, y pueden durar entre dos y nueve días.

Afortunadamente, hay muchas maneras de facilitar el proceso y minimizar los efectos secundarios.

Intenta disminuir gradualmente el consumo de 1 a 2 tazas por día hasta que los dejes por completo. Alternativamente, puedes cambiar lentamente el café regular por descafeinado.

Echa un vistazo a este ejemplo de descanso de cinco días. Puedes ajustarlo fácilmente a tus preferencias personales y alargarlo o acortarlo en función de tus objetivos personales:

• Día uno: Bebe tu cantidad normal de café
• Segundo día: Intenta reemplazar alrededor del 25 por ciento de tu café regular con descafeinado, o simplemente disminuye el consumo en un 25 por ciento.
• Tercer día: Comienza a mezclar la mitad de tu café con descafeinado o reduce el consumo total de café a la mitad
• Cuarto día: Reemplaza el 75 por ciento de tu café con descafeinado, o reduce el consumo en un 75 por ciento
• Día cinco: Bebe solo descafeinado u otras bebidas saludables en su lugar

Reflexiones finales del descanso de 5 días para darle descanso a tus suprarrenales.

• Con moderación, el café puede ser una parte saludable de una dieta equilibrada y se ha relacionado con varios beneficios para la salud.
• Sin embargo, el consumo excesivo de café puede causar efectos secundarios como ansiedad, deshidratación y aumento de la frecuencia cardíaca.
• Debido a que el café es altamente adictivo, cortarlo puede desencadenar síntomas de abstinencia.
• Dejar el café puede ahorrarte dinero y tiempo. Al tiempo que aumenta la pérdida de peso, mejora la salud oral, apoya un mejor sueño, mejora tu estado de ánimo y reduce tu impacto en el medio ambiente.
• Para comenzar una desintoxicación de café, reduce lentamente su consumo y reemplázalo con otras bebidas saludables como té, agua de limón o café de achicoria.
• Asegúrate de mantenerte hidratado, descansar lo suficiente, mantenerte activo y combinar tu desintoxicación con una dieta completa para optimizar los resultados potenciales.