6 maneras naturales de aliviar el dolor ciático

¿La mejor parte de probar tratamientos naturales para el dolor ciático? Tienen muy poco riesgo de efectos secundarios negativos, y no dañan la anatomía nerviosa. Junto con muchas otras ventajas como, reducción del estrés, mejor rango de movimiento, y protección contra lesiones.

Síntomas de dolor ciático

Se estima que entre el 1% y el 2% de los adultos tendrán una hernia de disco en algún momento, que producirá dolor ciático. Es mucho más común en hombres que en mujeres, y más propenso a desarrollarse en personas mayores de 30 años. Además, puede afectar tanto a los atletas o que son muy activos o personas que son más sedentarias.

Los síntomas incluyen:

• Dolores fuertes, a veces punzantes, en las extremidades y la parte baja de la espalda. Además, el dolor puede comenzar en la espalda y descender hasta las nalgas y los muslos.
• Entumecimiento y hormigueo en las extremidades.
• Problemas para moverse o hacer ejercicio.
• Sensación de rigidez e incapacidad para flexionar los pies.
• Dolor al dormir.
• Palpitaciones e inflamación alrededor de los muslos o la parte baja de la espalda. Sobre todo, al estar sentado o de pie durante un período de tiempo.

¿Cuánto dura el dolor? Puede durar mucho tiempo en algunos pacientes a pesar de probar varios tratamientos. Mientras que, los cuadros agudos tienen una buena probabilidad de recuperarse bien. Alrededor de, 20 por ciento a 30 por ciento experimentará problemas persistentes después de uno o dos años. En algunos casos, el entumecimiento continuo en muslos y nalgas puede ser un signo de un problema más grave. Por lo que, es una buena idea ver a un profesional si el dolor dura mucho tiempo.

6 tratamientos naturales

Los enfoques de tratamiento específicos siempre dependen de qué está causando el daño a la anatomía del nervio. Por lo que, vale la pena consultar siempre a un profesional. Algunos médicos optan por utilizar antiinflamatorios, relajantes musculares o esteroides para tratar el dolor intenso del nervio ciático. Pero, existe evidencia de que la fisioterapia, los ajustes quiroprácticos y los estiramientos mejoran drásticamente la condición de una persona.

#1. Ajustes quiroprácticos

Hay diferentes tipos de problemas de discos vertebrales, algunos causan más dolor que otros. Las protuberancias del disco con prolapso son menos graves porque la capa más externa del disco sigue intacta. Pero, las extrusiones son más drásticas y generalmente producen más dolor ciático.

Esta puede ser diagnosticada por examen físico, radiografías y otras pruebas como la resonancia magnética (RM). Después del diagnóstico, un quiropráctico puede trabajar para realinear los discos espinales. Y, de esta forma, prevenir la protuberancia en el canal, apuntando a la fuente subyacente de dolor.

Un estudio encontró que, pacientes tratados con quiropráxia por esta molestia, tuvieron menos dolor local. Así como, menos número de días con dolor y menos casos de dolor moderado o severo.

#2. Yoga y estiramiento

Moverse de ciertas maneras puede agravar la ciatalgia, pero en algunos casos en realidad puede ayudar a aliviarlo. Algunas personas encuentran que sentarse, estar de pie por mucho tiempo y moverse abruptamente tiende a desencadenar dolor. Los tipos de movimientos que tienden a empeorarlo implican alargar o acortar la columna vertebral, como levantar las piernas, llevar las rodillas hacia el pecho o ponerse en cuclillas.

Por otro lado, alargar la columna vertebral a través del yoga puede ayudar a desarrollar una buena postura. Al mismo tiempo que, reduce la rigidez, la inflamación y el dolor.

Los estudios han encontrado que el yoga es seguro y eficaz para las personas con dolor ciático. Algunos de los movimientos para prevenirlo apuntan a la espalda, la fuerza y las áreas rígidas. Los ejercicios para prevenir el dolor lumbar y fortalecer el núcleo se utilizan incluso en entornos de rehabilitación.

#3. Terapia de acupuntura y masaje

Probablemente estés algo familiarizado con la acupuntura, al menos el hecho de que involucra agujas diminutas. Estas, se dirigen a vías específicas en el cuerpo. La acupuntura, sido aprobada por la FDA como un tratamiento para el dolor de espalda. Y, es apoyado por varios estudios para aliviar el dolor crónico de todo tipo, incluyendo el dolor ciático.

Del mismo modo, el Rolfing y el masaje son otros dos enfoques seguros y holísticos que abren músculos, y tejidos. Mejorando de esta forma, el flujo sanguíneo y luchando contra el dolor. El masaje se asocia con una reducción en el dolor de espalda, relajación muscular e incluso una liberación saludable de endorfinas. Que son, sustancias químicas naturales para «sentirse bien» y que actúan como analgésicos.

#4. Evita sentarte durante largos períodos

Sentarse durante muchas horas, puede empeorar las cosas cuando se trata de discos abultados y dolor de espalda. Muchos planes de tratamiento ciático requieren más movimiento en general, junto con ejercicios específicos para las áreas inflamadas.

Trata de alternar períodos de sentarse / acostarse con paseos cortos. Así como, hacer más pasos cada día, y considera la posibilidad de obtener un podómetro o rastreador de fitness. Mismo que, puede motivarte a ser más activo y aumentar tu distancia de caminar. Luego, cuando estés en casa, trabaja en alargar la columna vertebral mejorando tu postura.

#5. Utiliza almohadillas calientes

Muchas personas encuentran alivio del dolor ciático, mediante el uso de almohadillas de calefacción. Mismas que son colocadas en la parte inferior de la espalda, durante unos 15 a 20 minutos todos los días. Puedes practicar esto varias veces al día, cada dos o tres horas, mientras estás en el trabajo o cuando estás en casa.

Otro enfoque similar es tomar baños calientes, ya que el calor relaja los músculos tensos y aumenta la circulación. Algunos encuentran que aplicar una bolsa de hielo en la parte posterior durante 10 a 15 minutos cada dos o tres horas funciona muy bien.

#6. Reducir la inflamación

Muchos de los factores de riesgo de dolor ciático, causan inflamación, lo que hace que sea más difícil sanar y aumenta el dolor. Para combatir la inflamación, asegúrate de seguir una dieta curativa rica en nutrientes, evita fumar haz ejercicio y duerme bien.