6 Potenciadores del Metabolismo

Hay muchos suplementos que estimulan el metabolismo, pero ¿alguno de estos supuestos estimuladores funciona?

La mayoría nos imaginamos que, si alguien tiene un «metabolismo alto», es «afortunado» por tenerlo. Ya que lo ayuda a mantenerse delgado. Suponemos que estas personas pueden mantener una composición corporal saludable debido a su genética. A pesar de si tratan o no de comer una dieta saludable y hacer ejercicio.

Contrario a la creencia popular, en realidad mantienes un metabolismo estable desde los 20 hasta los 60 años. Luego, este se ralentiza naturalmente una vez que alcanza una edad avanzada.

Sin embargo, puede ser difícil comer bien y ser lo suficientemente activo a lo largo de la vida. Lo que significa que probablemente necesite agregar de manera proactiva ciertos hábitos a tu rutina diaria.

Cómo funciona tu metabolismo

Este es una «serie de reacciones que ocurren dentro de las células de los organismos vivos para mantener la vida«.

Es esencialmente la serie compleja de procesos dentro del cuerpo que convierte las calorías que consumimos en energía utilizable. Las calorías son una medida de energía. Y, nuestros cuerpos dependen de obtener suficientes para mantenernos funcionando en todos los aspectos de la vida.

Si bien un metabolismo que funcione de forma correcta es importante para quemar grasa y prevenir el aumento de peso no deseado. Impulsarlo también es fundamental para muchas otras funciones corporales.

¿Qué determina la tasa metabólica?

Este se ve afectado por varios factores, que incluyen:

• Tu composición genética
• Composición corporal (porcentaje de masa muscular y grasa)
• Género
• Salud hormonal
• Nivel de actividad
• Años

6 potenciadores

#1. ¡Deja de hacer dieta! Dale a tu cuerpo las calorías que necesita

Si alguna vez has estado a dieta en el pasado (¿y quién no?), es probable que hayas estado malhumorado, y cansado. Estos son signos de que su metabolismo se vuelve más lento. Por otro lado, mantener tu cuerpo bien alimentado, hará que funcione mucho mejor.

Si bajas las calorías. el ejercicio es alto y la ingesta de alimentos es baja, tu metabolismo recibe el mensaje de que debe ralentizar todo. Para conservar energía. Puedes entrar en un estado catabólico conocido como «modo de inanición». Que, causa cambios hormonales y celulares que aumentan tu hambre y sed. Pero, ralentiza tus habilidades para quemar grasa y detener el crecimiento muscular.

Te recomiendo que dejes de contar calorías y en su lugar te concentres en la densidad de nutrientes.

Comer lo suficiente todos los días, sobre todo cuando consumes calorías de alimentos integrales sin procesar, es fundamental para la salud metabólica. También apoya la salud cognitiva, hormonal, sexual y digestiva.

#2. Descansa mucho

Hay un vínculo comprobado entre un metabolismo que funciona correctamente y dormir y descansar adecuadamente. La falta de sueño puede significar falta de pérdida de peso.

Haz que sea una prioridad tener de siete a nueve horas de sueño cada noche con el fin de mantener los niveles hormonales en control. Incluyendo el cortisol, que lleva al cuerpo a almacenar más grasa. Los altos niveles de cortisol están ligados a un mal funcionamiento mental, aumento de peso. Y, cada vez más resistencia a la insulina que controla el azúcar en la sangre.

Otra forma de mantener el equilibrio hormonal es descansar lo suficiente entre los días de ejercicio. El sobreentrenamiento provoca fatiga, pérdida muscular y una tasa metabólica más baja.

El ejercicio afecta tu estado hormonal, y los entrenamientos intensos sin descanso elevan los niveles de cortisol. Esto termina afectando la sensibilidad a la insulina, deteniendo la capacidad del cuerpo para recuperarse de los entrenamientos. Y, dañando los procesos que reparan y construyen tejido muscular sano.

#3. Prueba el entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT)

El ejercicio de cualquier tipo es importante para mantener la función metabólica funcionando en la vejez. Algunos estudios han encontrado que el metabolismo disminuye a medida que alguien envejece. Pero, esto no ocurre si permaneces activo y mantienes la masa muscular.

Se sabe que el HIIT, una forma de ejercicio que presenta intervalos que varían entre el esfuerzo total y períodos cortos de descanso. Es conocido por impulsar el funcionamiento metabólico mejor que los entrenamientos estacionarios.

Las ráfagas rápidas de ejercicios intensos, como el sprint, el ciclismo y la pliometría, ayudan al cuerpo a seguir quemando calorías. Incluso después de que tu entrenamiento haya terminado, conocido como el «efecto postcombustión».

Lo mejor del HIIT es que requieren menos tiempo que los entrenamientos cardiovasculares tradicionales. Sin embargo, tienen beneficios más profundos.

#4. Comienza a levantar pesas

El entrenamiento de fuerza, ya sea levantando pesas o usando tu propio peso corporal, puede apoyar tu tasa metabólica en reposo. Porque desarrolla masa muscular magra, que usa más calorías que la grasa corporal.

Para mejorar la composición de tu cuerpo, idealmente recomiendo hacer un entrenamiento con pesas:

• De seis a 12 repeticiones,
• Cinco días a la semana,
• Durante 45 a 75 minutos para obtener los mejores resultados.

#5. Evita los alimentos inflamatorios

Ciertos alimentos ralentizan los procesos digestivos y aumentan el daño de los radicales libres, que es la causa del envejecimiento. El cuerpo reconoce los alimentos procesados e inflamatorios como toxinas. Y, por lo tanto, comer estos desencadena la respuesta de lucha o huida del sistema inmunitario innato. Lo que aumenta la producción de hormonas de estrés y ralentiza el funcionamiento metabólico.

Lamentablemente, incluso algunos alimentos que parecen «saludables» son los culpables del aumento de peso no deseado. Así como disfunción tiroidea, fatiga continua, desequilibrio hormonal y dificultad digestiva.

Recomiendo evitar los siguientes alimentos tanto como sea posible:

• Bebidas azucaradas (incluyendo refrescos y jugos)
• Alimentos procesados elaborados con granos, especialmente el que contiene gluten
• Aceites vegetales refinados
• Edulcorantes e ingredientes artificiales
• Productos lácteos y animales de baja calidad

#6. Agrega Alimentos Poderosos para el Metabolismo

A continuación, se presentan algunos de los mejores alimentos para aumentar tu metabolismo:

• Alimentos ricos en proteínas, como pescado, huevos, carne de res
• Ajo
• Vinagre de sidra de manzana
• Alimentos probióticos, como kéfir y yogur.
• Café y té verde
• Alimentos ricos en antioxidantes, como verduras, frutas, hierbas y especias
• Alimentos picantes, como los que tienen pimienta.

Ciertos alimentos pueden ayudar al cuerpo a usar y gastar mejor la energía. Esto tiene que ver con los efectos térmicos de algunos alimentos, especialmente aquellos ricos en proteínas. Lo que significa que el cuerpo trabaja más para descomponer y metabolizar ciertos alimentos que queman grasa.