8 alimentos que aumentan la productividad

Incorporar alimentos que aumentan la productividad en una dieta equilibrada y saludable puede ser la clave para mantenerte concentrado y con energía.

Es bien sabido que lo que comes puede tener una gran influencia en varios aspectos de tu salud, desde tu cintura hasta tus niveles de energía. Pero, ¿sabías que hay ciertos alimentos para el cerebro que aumentan la productividad, mejoran la memoria y te ayudan a mantenerte enfocado? Sí, hay alimentos que impulsan la productividad.

La Organización Mundial de la Salud incluso estima que proporcionar una nutrición adecuada y tratar las deficiencias de micronutrientes puede elevar los niveles de productividad en un 20 por ciento.

Por lo tanto, la próxima vez que experimentes ese bajón por la tarde cuando sientas que es casi imposible hacer algo, puede ser el momento de cambiar tu dieta. 

8 alimentos que aumentan la productividad

#1. Remolachas

No es de extrañar que estas verduras vibrantes se consideren un gran alimento para la productividad del cerebro. Las remolachas están repletas de beneficios que aumentan la productividad gracias a su contenido de nitratos, que son compuestos naturales que actúan como vasodilatadores y aumentan el flujo sanguíneo.

De hecho, un estudio publicado en Nitric Oxide encontró que una dieta rica en nitratos podía aumentar el flujo sanguíneo a ciertas regiones del cerebro que son responsables de la atención y la autorregulación.

#2. Salmón

El salmón proporciona una mega dosis de ácidos grasos omega-3, lo que lo convierte en un gran alimento para la energía y la concentración mental. Estas grasas saludables están asociadas con una gran lista de beneficios para la salud, que van desde una menor inflamación hasta una mejor salud del corazón.

Las investigaciones también han encontrado que aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 de alimentos como el salmón, podrían ayudar a mejorar la memoria y el rendimiento cerebral.

#3. Brócoli

Hay muchas razones para comer brócoli, desde su contenido de fibra hasta su gran cantidad de importantes vitaminas y minerales. Pero, ¿sabías que el brócoli también puede ayudarte a mantenerte alerta y aumentar la capacidad de tu cerebro?

El brócoli es rico en colina, un nutriente esencial con poderosos beneficios en lo que respecta a la cognición. La investigación sugiere que la colina está involucrada en el rendimiento cognitivo, el desarrollo del cerebro e incluso la función de la memoria.

#4. Té verde

Una taza de té verde por la mañana puede ser justo lo que necesitas para comenzar el día con el pie derecho y aumentar tu productividad. Según una revisión reciente, el té verde puede tener efectos poderosos en el cerebro. Se ha asociado con una menor ansiedad, mejor memoria y mayor atención.

#5. Huevos

Disfrutar de un desayuno con huevos revueltos o tortilla rellena de verduras es una excelente manera de promover la productividad durante todo el día. Los huevos no solo están cargados de colina, un nutriente esencial que estimula la cognición, sino que también son una buena fuente de proteínas.

Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition demostró que un desayuno rico en proteínas, reducía la grelina, hormona responsable de estimular el hambre, en comparación con un desayuno rico en carbohidratos. Esto significa que permanecerás más lleno durante más tiempo.

#6. Chocolate amargo

Una de las razones por las que el chocolate amargo es tan bueno para la productividad es porque contiene cafeína, que ayuda a aumentar los niveles de energía, la concentración y el estado de alerta.

También es una buena fuente de magnesio, un mineral importante que se ha demostrado que mejora el aprendizaje y la memoria en estudios con animales. 

#7. Almendras

Esta nuez saludable puede suplir el 37 por ciento de tus necesidades de vitamina E, un nutriente esencial para proteger el cerebro contra el envejecimiento.

Además, un estudio del Brigham and Women’s Hospital mostró que un mayor consumo de nueces se asoció con una mejor atención y función cognitiva en las mujeres mayores.

#8. Batatas

Llenas de carbohidratos complejos, las batatas se digieren lentamente para promover la saciedad, estabilizar el azúcar en la sangre y darte un flujo constante de energía para ayudar a aumentar la productividad.

Las patatas dulces son también un increíblemente alimento rico en nutrientes y son una fuente especialmente buena de vitamina A y vitamina C.

Pensamientos Finales de los 8 Alimentos que Aumentan la Productividad

• Tu dieta puede tener un gran impacto en muchos aspectos de la productividad, incluidos tus niveles de energía, concentración, memoria y estado de alerta.
• Existe una amplia variedad de alimentos que aumentan la atención y te ayudan a mantenerte con energía y concentrado durante todo el día.
• Para obtener los mejores resultados, combina estos alimentos con una dieta completa y equilibrada junto con algunos hábitos saludables para maximizar la productividad.