Alivia los síntomas de la menopausia naturalmente

Para muchas mujeres, la menopausia es un proceso temido, sobre todo porque por lo general sólo escuchamos las partes malas. Se trata de un hecho de la vida para todas las mujeres, les guste o no. No importa quién seas o de dónde seas, si eres mujer entonces en un momento de tu vida tendrás que lidiar con los síntomas de ella.

¿Qué es la menopausia?

El Instituto de Investigación en Salud de la Mujer de la Universidad Northwestern explica que hay tres etapas:

• Perimenopausia
• Menopausia
• Posmenopausia

A diferencia de lo que muchos piensan, no dura para siempre, y tu cuerpo se acostumbra a los nuevos cambios con el tiempo. El tiempo que toma depende de cada mujer, su propio cuerpo y su estado de salud general.

La menopausia es el final permanente del ciclo menstrual de una mujer y, por lo tanto, sus años de fertilidad. Técnicamente, se considera que comienza un año después del último período. Este período de tiempo significa el fin del funcionamiento ovárico reproductivo. Y, una transición a través de varios cambios hormonales.

Síntomas comunes

¿Qué tipo de síntomas puedes esperar tener? Los síntomas varían en términos de cuánto tiempo duran y lo intensos que pueden llegar a ser. Porque, incluso las mujeres de la misma edad pueden tener niveles hormonales que son muy diferentes en un momento dado.

Algunos de los síntomas más comunes de la menopausia incluyen:

• Periodos Irregulares: Los períodos pueden ir y venir, además de ser más abundantes o más ligeros.
• Sofocos y sudores nocturnos: Alrededor del 75 por ciento de todas las mujeres menopaúsicas tienen sofocos. El 80 por ciento de los cuales ocurren durante 2 años o menos.
• Cambios de humor: Estos pueden incluir aumento de irritabilidad, ansiedad o síntomas depresivos.
• Sequedad vaginal: La vagina se acorta y pierde elasticidad (llamada atrofia vaginal). Y, puede venir acompañada de una mayor susceptibilidad a las infecciones.
• Aumento de la grasa abdominal y aumento de peso: Debido a un metabolismo lento.
• Insomnio y cambios en la calidad del sueño
• Cabello delgado y piel seca
• Cambios en la micción: Impulsos frecuentes, repentinos y fuertes para orinar, o tener problemas para controlar la micción.
• Los senos se vuelven más pequeños: Tienden a volverse más pequeños, menos densos, con más tejido graso y pierden parte de su volumen.
• Disminución del deseo sexual.
• Cambios en el útero, los ovarios y el cuello uterino: Los ovarios y el útero se encogen de tamaño, y los músculos del útero se vuelven más fibrosos. El cuello uterino también se vuelve más pequeño y más estrecho.
• Mayor riesgo de otras enfermedades y complicaciones: Se aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, así como osteoporosis.

Tratamientos naturales para ayudarte con los síntomas

#1. Ejercicio

El ejercicio hace maravillas para las mujeres menopáusicas, y no debes subestimar el poder de la misma. Hacer ejercicio, aumenta los niveles de serotonina, mejorando tu estado de ánimo, tu apetito y te ayuda a dormir.

Recomiendo participar en 10-30 minutos de actividad aeróbica en forma de entrenamiento de ráfagas. Así como, realizar entrenamiento con pesas varias veces a la semana. Las pesas aumentan la autoestima y ayudan a equilibrar naturalmente las hormonas, además de que te ayuda a mantener la masa muscular.

#2. Preparaciones herbales

Muchas hierbas y alimentos contienen hormonas naturales (como fitoestrógenos) con propiedades de equilibrio hormonal. Hay varias opciones para los síntomas de la menopausia con remedios herbarios, algunos parecen ser más eficaces que otros.

Algunos de los remedios herbarios más utilizados incluyen:

• Ginseng
• Aceite de onagra
• Raíz de regaliz
• Cohosh negro
• Ñames salvajes
• Hojas de frambuesa roja
• Hierba de San Juan
• Zarzaparrilla
• Trebol rojo

#3. Una dieta saludable para ayudar a equilibrar las hormonas

Los consejos para ayudar a equilibrar las hormonas incluyen:

• Come muchas frutas y verduras frescas y orgánicas todos los días. No sólo durante la menopausia, sino a lo largo de toda tu vida.
• Ten en cuenta que es posible que necesites consumir menos calorías para mantener tu peso. Limita las «calorías vacías» reduciendo tu ingesta de alimentos envasados o procesados. Así como. azúcar añadido, carbohidratos refinados, bebidas azucaradas, alcohol y aceites refinados.
• Alimentos ricos en fibra para ayudar a controlar tu apetito, aumentar la salud digestiva y beneficiar a tu corazón.
• Bebe mucha agua pura y fresca.

Precauciones con respecto al tratamiento natural

• Al igual que con todos los tratamientos, naturales o no, lo que funciona para uno puede o no funcionar para otro.
• No hay garantías de que los remedios naturales ayuden a disminuir todos tus síntomas de menopausia.
• Con respecto al uso de hierbas, ten en cuenta comprar productos puros de alta calidad y usarlos en cantidades adecuadas.