Aumenta tu grasa parda y gánale la batalla a la obesidad

Se continúa aprendiendo de cómo la grasa parda te puede proteger. Incluso te ayuda a mantener un peso corporal saludable a largo plazo.

Es cierto que, pocos de nosotros querríamos aumentar deliberadamente nuestras reservas de grasa. Considerando que es un factor de riesgo importante para docenas de enfermedades. Tales como, la hipertensión, el accidente cerebrovascular, hasta la artritis y el cáncer.

De hecho, la grasa parda es ahora un nuevo objetivo para las terapias contra la obesidad y la diabetes. Que funciona aumentando naturalmente el gasto de energía natural del cuerpo. 

¿Qué hace exactamente este tipo de grasa?

Los expertos creen que los dos tipos primarios de células grasas son la grasa parda y la grasa blanca. La primera tiene muchos más beneficios debido a su capacidad para quemar más energía. Ya que es utilizada para producir calor corporal.

Durante este proceso, la temperatura interna de tu cuerpo aumenta y ayuda a reducir los depósitos de la adiposidad blanca. Ciertos estudios incluso han demostrado que la marrón puede quemar hasta cinco veces más calorías que otros tipos de grasa corporal.

Los bebés y los niños pequeños tienen mucha más grasa parda que los adultos. Una de las razones para esto es, porque todavía no pueden temblar en respuesta al frío para regular su temperatura corporal. Por lo tanto, deben depender de ella para subir su calor corporal.

4 beneficios de la grasa parda

#1. Quema calorías

Las células de este tejido adiposo usan más calorías que otros tipos, ayudándote a eliminar la grasa corporal almacenada. Y, por lo tanto, a mantener un peso saludable de manera mucho más fácil. Lo hace para regular nuestra temperatura interna y ayudarnos a sobrevivir incluso en climas fríos.

#2. Disminuye la grasa peligrosa

La grasa parda puede disminuir las reservas de grasas blancas, lo que podría reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas. Como, diabetes, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares. Y, otros problemas relacionados con el envejecimiento y la obesidad.

#3. Mejora la salud del corazón

Los estudios muestran que también tiene beneficios para el corazón, al reducir de forma natural los niveles de colesterol y triglicéridos. Se cree que esta puede alimentarse con triglicéridos circulantes tomados del torrente sanguíneo. Algo bueno, ya que en exceso estos contribuyen a numerosas enfermedades.

#4. Estabiliza el azúcar en la sangre

Un nuevo estudio ha demostrado que las células de grasa parda son capaces de alterar la absorción de glucosa. Y, además, sacar azúcar de la sangre para alimentar las células musculares. Esto ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y podría prevenir cosas como fatiga, antojos, y dolores de cabeza.

La grasa marrón se incrementa haciendo cosas que son saludables. Dentro de las que se incluyen hacer ejercicio, comer conscientemente de acuerdo con tus señales de hambre. Y, pasar más tiempo fuera sin importar cuál sea la temporada. 

5 maneras de aumentarla

#1. Baja la temperatura

A nadie le gusta tener frio, y podrías suponer que las temperaturas frías incluso aumentan tu riesgo de enfermarte. Pero, los estudios ahora nos dicen lo contrario.

Este estudio encontró, que hombres con reservas bajas de grasa parda, en una habitación a 63 grados F, 2 horas al día por seis semanas. Hizo que quemaran en promedio 108-289 calorías adicionales en el frío en comparación con sentarse en temperaturas normales.

#2. Ejercicio

Ahora se ha demostrado que el ejercicio aumenta la actividad de la grasa parda. Sin mencionar que el ejercicio regular tiene muchos otros beneficios para el metabolismo y la composición corporal.

Este estudio muestra que el ejercicio puede alterar la producción de la hormona llamada irisina. Esta tiene la capacidad de ayudar a la grasa blanca a imitar esencialmente los efectos positivos de la grasa parda.

Las células musculares liberan irisina después de estar activas, lo que nos ayuda a estabilizar nuestros niveles de azúcar en la sangre. Además de, controlar nuestro peso corporal y recuperarnos de la actividad al llevar nutrientes como la glucosa a nuestras células.

#3. Sigue las señales de hambre y plenitud de tu cuerpo

Regular los niveles de las «hormonas del hambre», la grelina y leptina juegan un papel en el mantenimiento de la grasa marrón. Este estudio sugiere que estas hormonas que controlan nuestro apetito también pueden ayudar a fomentar la grasa blanca. Para que actúe más como la grasa parda.

Comer hasta la saciedad parece ayudar a las acciones inmediatas de estas hormonas y aumentar los efectos de la grasa marrón. Para ayudarla a hacer su mejor trabajo, trata de conocer tus señales internas de hambre y evita la alimentación emocional.

#4. Duerme bien

Tal vez has oído que la falta de sueño puede darte problemas para bajar de peso. Hemos sabido durante bastante tiempo que el sueño está muy influenciado por la hormona melatonina. Pero, nuevas investigaciones están mostrando que la melatonina también afecta el uso de grasa parda.

Un estudio encontró que las ratas con niveles más altos de melatonina parecían tener más grasa marrón activa. Y, por lo tanto, mayor capacidad de quemar calorías. Su investigación mostró que la melatonina ayuda a reducir la obesidad sin afectar la ingesta de alimentos y la actividad. Lo que sugiere que es la grasa parda la responsable, gracias a su efecto termogénico.

#5. Aprende a manejar el estrés

En el caso de la grasa corporal y la prevención de la obesidad, el estrés inclina la balanza a favor de almacenar grasa peligrosa. Como la grasa visceral que rodea nuestros órganos internos. Y, también, dificulta la comida según las señales de hambre de tu cuerpo.

Aprende a manejar el estrés, te ayudara a dormir mejor. Además, haz ejercicio regular, come una dieta curativa y a ponte en sintonía con tus emociones para controlar el exceso en la alimentación.