Bebida de electrolitos casera

Dr Gerardo Rios

Médico

Hacer tu propia bebida casera con electrolitos o bebida deportiva casera es increíblemente fácil. Además, de esta manera sabrás exactamente lo que estás introduciendo en tu cuerpo.

¿QUÉ SON LOS ELECTROLITOS?

Los electrolitos son minerales esenciales como el sodio, el calcio, el potasio, el bicarbonato, el magnesio, el cloruro y el fósforo. Los que, son vitales para el funcionamiento básico de la vida. Además, controlan la función del sistema nervioso y regulan las contracciones musculares. Ayudándote también, a mantenerte hidratado y a equilibrar tus niveles de pH.

Estos, son clave cuando el cuerpo está deshidratado, ya que el agua por sí sola puede no ser suficiente para rehidratarse.

¿CUÁLES SON LAS SEÑALES DE QUE NECESITAS ESTAS SALES?

Fatiga
Dolor de cabeza
Náuseas
Cambios en la presión arterial
Calambres musculares
Energía baja
Simplemente no me siento bien

Una señal reveladora de que estás perdiendo mucha sal durante un entrenamiento es si ves una sustancia de tiza blanca en tu ropa.

Si experimentas calambres musculares, es posible que te hayan dicho que necesitas un banano para reponer tu potasio. Pero en muchos casos, en realidad se trata de magnesio. Un suplemento de magnesio puede ayudar junto con una bebida con electrolitos que contenga oligoelementos para reponerlos.

INGREDIENTES

1¾ taza de té de hierbas, agua o agua de coco
⅛ cucharadita de sal rosada del Himalaya
2 cucharaditas de miel cruda (o jarabe de arce, al gusto)
¼ de taza de jugo de limón o lima
½ cucharadita de calcio / magnesio en polvo (opcional)

INSTRUCCIONES

Empieza a preparar tu bebida electrolítica casera preparando el té y dejándolo enfriar un poco. O, calienta ligeramente tu líquido base alternativo.
Después, agrega sal, edulcorante y polvo de calcio y magnesio (si lo usas).
A continuación, mezclar para disolver.
Después, agrega jugo, y mezclar y probar.
Siempre, ajusta los niveles de jugo o dulzor como desees.