Beneficios de la vitamina B12

¿Te sientes cansado, sin energía, y falta de concentración? Puede ser una señal de que tengas una deficiencia de vitamina B12. Si ese es el caso, no estás solo.

Alrededor del 40 por ciento de las personas tienen niveles bajos de vitamina B12. Que es un problema que debe abordarse porque esta es una vitamina esencial para la producción de glóbulos rojos y ADN. Sin mencionar todos los beneficios que esta brinda.

Se cree que su deficiencia es una de las principales deficiencias de nutrientes en el mundo. Este es un gran problema porque ella juega un papel importante en muchas funciones del cuerpo. 

¿Qué es la vitamina B12

Esta vitamina existe en muchas formas y contiene el mineral cobalto. Razón por la cual los compuestos con vitamina B12 se denominan colectivamente cobalaminas.

La vitamina B12 beneficia al sistema nervioso central de muchas maneras importantes. Ayuda a mantener la salud de las células nerviosas, incluidas las necesarias para la señalización de los neurotransmisores. Y, ayuda a formar la cubierta protectora de los nervios, llamada vaina de mielina. Esto significa que cuando los niveles son bajos, casi todas las funciones cognitivas pueden sufrir.

También ayuda con la digestión y la salud del corazón. Por lo que, una deficiencia puede provocar trastornos digestivos y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

Los 9 principales beneficios

#1. Ayuda a mantener los niveles de energía

La vitamina B12 beneficia tu metabolismo porque es necesario para convertir los carbohidratos en glucosa utilizable en el cuerpo. Esta es la razón por las que su deficiencia produce fatiga. También es necesaria para la señalización de neurotransmisores que ayuda a tus músculos a contraerse y te da energía diaria para que no te sientas cansado.

#2. Previene la pérdida de memoria y disminuye el riesgo de enfermedad neurodegenerativa

Una deficiencia de vitamina B12 puede causar varias alteraciones neurológicas y psiquiátricas. Debido a su papel en la salud nerviosa y señalización de neurotransmisores, beneficia la función cognitiva. Y, se utiliza para reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, incluyendo la enfermedad de Alzheimer y la demencia.

#3. Aumenta el estado de ánimo y ayuda al sistema nervioso a funcionar correctamente

Uno de los beneficios más investigados es su capacidad para ayudar en la regulación del sistema nervioso. Incluyendo la reducción de trastornos del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad. La vitamina B12, junto con el folato, producen el compuesto llamado SAM (S-adenosil metionina). SAM es crucial para la función neurológica, ayuda a lidiar con el estrés y regula el estado de ánimo.

También, es necesaria para la concentración y los procesos cognitivos, como el aprendizaje. Por lo que una deficiencia de esta puede resultar en dificultad para la concentración y un mayor riesgo de trastornos de atención.

#4. Desempeña un papel en el mantenimiento de la salud del corazón

La vitamina B12 beneficia la salud cardiovascular debido a que ayuda a reducir los niveles elevados de homocisteína. Que ahora se considera un factor de riesgo importante para las enfermedades del corazón.

También hay algunas pruebas de que esta puede ayudar a controlar el colesterol elevado y los niveles altos de presión arterial. Las vitaminas del grupo B también son capaces de controlar las enfermedades ateroscleróticas. En las que alguien experimenta una peligrosa acumulación de placa en las arterias del corazón.

#5. Necesario para piel y cabello saludables

La vitamina B12 es esencial para una piel, cabello y uñas saludables porque desempeña un papel importante en la reproducción celular. Beneficia la salud de la piel al reducir el enrojecimiento, la sequedad, la inflamación y las imperfecciones del acné. Y, se puede aplicar a la piel para la psoriasis y el eczema.

#6. Ayuda en la digestión

Debido a su papel en ayudar con la producción de enzimas digestivas, es necesaria para apoyar un metabolismo saludable. Así como, la descomposición de los alimentos dentro del estómago. Ayuda a fomentar bacterias saludables dentro del entorno intestinal. La eliminación de bacterias dañinas y la presencia de bacterias beneficiosas, es lo que previene trastornos digestivos. Como, la enfermedad inflamatoria intestinal.

#7. Necesaria para un embarazo saludable

La vitamina B12 es necesaria para crear ADN, el material genético básico. Por lo tanto, no es sólo un nutriente clave para el crecimiento y el desarrollo, sino un componente vital de un embarazo saludable. También interactúa con el folato en el cuerpo, por lo que puede ayudar a reducir el riesgo de defectos congénitos.

#8. Puede ayudar a prevenir el cáncer

Suplementos de vitamina B12 ahora se está estudiando como una manera de ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cánceres. Especialmente cuando se toma con folato. Algunas investigaciones muestran que beneficia al sistema inmunitario lo suficiente como para ayudar a prevenir el cáncer. Incluidos los cánceres de cuello uterino, próstata y colon.

#9. Ayuda a producir glóbulos rojos y prevenir la anemia

La vitamina B12 es necesaria para ayudar a producir un nivel saludable de glóbulos rojos. Ayuda a prevenir la llamada anemia megaloblástica, que resulta en síntomas como fatiga crónica y debilidad. 

Preocupaciones e interacciones

La absorción de esta puede verse obstaculizada cuando alguien tiene antecedentes de alcoholismo o tabaquismo intenso. Además, el uso prolongado de antibióticos también puede reducir la capacidad del estómago para absorber y usar la vitamina B12.

Los suplementos de potasio también pueden reducir su absorción. Por lo que, si tomas grandes cantidades de potasio en forma de suplemento, debes tener cuidado con una posible deficiencia de B12.