Deficiencia de calcio: ¿Son los suplementos la respuesta?

Cuando pensamos en el calcio, lo primero que se nos viene a la mente son los huesos. Pero, sus beneficios van mucho más allá de ayudar a construir y mantener una estructura esquelética fuerte.

Este mineral también es necesario para regular el ritmo cardíaco, la función muscular, la presión arterial y los niveles de colesterol. Y, está involucrado en numerosas funciones de señalización nerviosa. Es por eso que su deficiencia (llamada hipocalcemia) puede ser tan perjudicial para la salud.

La investigación sugiere que el calcio y la vitamina D pueden tener la capacidad de ayudar a proteger contra el cáncer, y la diabetes. Además de las enfermedades cardiovasculares.

A pesar de que es un mineral tan importante, muchos adultos y niños corren el riesgo de sufrir su deficiencia.

Síntomas de deficiencia de calcio

Los síntomas pueden incluir:

• Huesos quebradizos y débiles
• Problemas con la coagulación adecuada de la sangre.
• Debilidad y fatiga
• Calambres y espasmos musculares
• Espasmos en la cara
• Sensación de entumecimiento o «alfileres o agujas»
• Irritabilidad
• Retrasos en el crecimiento y desarrollo de los niños.
• Problemas cardíacos relacionados con la presión arterial y latidos cardíacos más lentos
• Trastornos relacionados con el estado de ánimo, como depresión y confusión

¿Qué problemas a largo plazo causa una deficiencia de calcio? Te pone en mayor riesgo de sufrir fracturas óseas u osteoporosis. También puede contribuir a convulsiones y problemas cardiovasculares cuando es grave.

¿Cuál es un signo clásico de hipocalcemia? Los calambres musculares, el entumecimiento, las contracciones faciales y los espasmos. Algunas personas también experimentan más ansiedad, depresión, ira y alucinaciones.

Cómo tratar/prevenir

Para mantenerse dentro del rango normal y evitar tener niveles bajos. La mayoría de las autoridades de salud recomiendan 1000 miligramos diarios para hombres. Y, mujeres adultas menores de 50 años.

Las necesidades aumentan a 1,200 miligramos diarios para adultos mayores de 50 años. Los niños necesitan entre 200 y 700 miligramos por día según la edad. Mientras que los adolescentes necesitan alrededor de 1,300 miligramos por día.

Formas de prevenir y tratar la deficiencia

#1. Come alimentos ricos en calcio

El consumo de los alimentos enumerados a continuación es la mejor manera de agregar naturalmente este mineral a su dieta.

• Sardinas
• Yogur o kéfir
• Leche cruda plus
• Queso
• Col rizada
• Okra
• Bok choy
• Almendras
• Brócoli
• Berro

Es muy importante tener en cuenta que el magnesio es clave para la absorción de calcio. Estos dos trabajan en una relación muy especial entre sí en el cuerpo. Esta es la razón por la cual las fuentes alimenticias de calcio son más efectivas cuando se comen con alimentos ricos en magnesio.

¿Qué frutas y verduras son ricas en calcio y magnesio? Algunos de los mejores son:

• Verduras de hoja verde como espinacas o acelgas
• Almendras
• Semillas de sésamo
• Productos lácteos como leche cruda o yogur
• Pescados como salmón, sardinas o atún

Para maximizar la absorción, cocina ligeramente las verduras de hoja verde y remoje las nueces y semillas antes de comerlas. Para disminuir el contenido de antinutrientes.

¿Son los lácteos realmente la mejor fuente?

Muchos estudios han investigado si los lácteos, y la leche de vaca en particular, es la fuente ideal de calcio. Los resultados han sido mixtos. Unos muestran que tienen un efecto positivo en la salud ósea. Mientras que otros muestran que no tienen ningún efecto o incluso efectos potencialmente dañinos en ciertos casos.

#2. Considera el uso de suplementos

Siempre intenta obtener primero la cantidad diaria recomendada de calcio que necesitas de los alimentos. Y, luego consume suplementos solo si es necesario para compensar cualquier déficit grave.

Las fuentes de alimentos reales vienen perfectamente empaquetadas con todas las enzimas, minerales, y vitaminas. Además de otros nutrientes que el cuerpo necesita.

Si vas a tomar suplementos, es más beneficioso encontrar un suplemento alimenticio de alta calidad. Que incluya calcio, vitamina D y magnesio. nutrientes esenciales para la absorción de este mineral.

¿Se puede tomar magnesio y calcio juntos? Absolutamente. De hecho, muchos suplementos de calidad incluyen ambos para ayudar con el equilibrio.