Estenosis espinal, síntomas, causas y tratamientos naturales

Las personas mayores son más propensas a sufrir de estenosis espinal. Pero, los de mediana edad también la pueden desarrollar. Y un pequeño porcentaje de jóvenes nacen con canales espinales estrechos que limitan su movilidad.

El dolor de espalda crónico es un problema importante para millones de adultos. Se estima que alrededor del 75 por ciento de las personas tendrán dolor de espalda persistente en algún momento de sus vidas. Y, entre el 1 y el 2 por ciento sufrirá una compresión grave de una raíz nerviosa, y otro 3 a 5 por ciento tiene hernias de disco.

¿Qué es la estenosis espinal?

La estenosis espinal es un trastorno causado por el estrechamiento del canal espinal. Que es el paso de los nervios que corre por el centro de la espalda. Y, comúnmente causa dolor de espalda, ciática y otros problemas nerviosos.

La mayoría de las personas desarrollan síntomas en la parte baja de la espalda (región lumbar) y el cuello. Pero, otras no experimentan síntomas perceptibles en absoluto. También es posible sufrir de problemas relacionados con el control de la vejiga o los intestinos.

Síntomas que la acompañan

Según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas, los síntomas más comunes incluyen:

• Dolor de espalda, especialmente en la parte baja
• Sensación de hormigueo y entumecimiento en la parte inferior del cuerpo
• Dolor de cuello, con un cuello rígido
• Debilidad muscular o dolor alrededor de la parte superior de las piernas, rodillas y caderas (a lo largo del nervio ciático)
• Deterioro de la vejiga o el intestino
• Dolor al hacer ejercicio o levantar objetos pesados. Por lo general inmediatamente
• Pérdida de equilibrio y caída fácil
• Dolor al permanecer de pie durante largos períodos de tiempo, toser, estornudar, doblarse, y estirarse
• En casos graves, debilidad extrema y parálisis

Algunas personas pasan años sin saber que están experimentando signos tempranos de estenosis espinal. Si bien un pequeño porcentaje no tiene dolor ni síntomas, la mayoría nota los síntomas a medida que empeora.

Tratamientos naturales 

#1. Hacer ejercicio regularmente

Los expertos creen que una de las mejores maneras de prevenir la estenosis espinal es hacer ejercicio y estirarse regularmente. Puede parecer contraintuitivo, pero mantenerse sedentario no suele aliviar los problemas de espalda. Por lo que, se recomienda mantener la actividad ligera si es posible.

Una combinación de actividades aeróbicas y ejercicios de peso corporal ayuda a reducir la inflamación general. Además de, mejorar la fuerza de los músculos y mantener las articulaciones más fuertes. El ejercicio regular también es importante para mantener la densidad ósea y un peso corporal saludable. Que elimina la presión de la columna vertebral al disminuir los riesgos de obesidad y osteoporosis.

El ejercicio es más eficaz cuando es consistente y se practica antes de que haya un problema. Lo que significa que es importante que los adultos jóvenes y de mediana edad se cuiden a sí mismos.

• Como regla general, si sientes un fuerte dolor mientras haces ejercicio, consulta con tu médico antes de continuar.
• Trata de hacer ejercicio hasta que tus músculos se sientan ligeramente fatigados, pero no muy dolorosos.
• Los ejercicios que pueden incluyen natación, caminar rápido, ciclismo, aeróbicos acuáticos, entrenamiento de resistencia.

#2. Estirar para mantener la flexibilidad

Estirar la columna vertebral es una forma natural de relajar los músculos rígidos, te mantiene menos tenso y previene lesiones o rigidez. Es importante estirar después de los entrenamientos y también para facilitar el ejercicio. Concéntrate en respirar profundamente mientras te estiras, lo que puede servir para aliviar el estrés.

#3. Mantener una buena postura y considerar el cuidado quiropráctico

Una postura adecuada al estar de pie, sentado o haciendo ejercicio ayuda a proteger la columna y reduce el estrés en la espalda. El estar encorvado puede causar tensiones alrededor de la columna vertebral. Así que, trata de encontrar una silla que se pueda ajustar para que la espalda esté recta. Además, para que los talones estén en el suelo, las rodillas ligeramente dobladas y la barbilla sea paralela al suelo.

Una manera eficaz de abordar la mala postura y el dolor de espalda es visitar a un quiropráctico. Estos están entrenados para manipular la columna vertebral, ayudan a mejorar la postura y reducir el dolor o daño nervioso. Un quiropráctico puede realizar ajustes específicos para ayudar a realinear los discos vertebrales. Y de esta forma, prevenir una mayor compresión o protuberancia en el canal espinal. Además de, y reducir el dolor de la espalda, el cuello y el nervio ciático.

#4. Prueba con Terapia Física

Visitar a un fisioterapeuta puede ayudar a mejorar la curación y acelerar la recuperación. Este puede ayudarte a practicar ejercicios específicos para mejorar la postura. Que fortalecen la parte superior de las piernas, el núcleo y la espalda.

Los fisioterapeutas también pueden recomendar el uso de zapatos de apoyo, sillas, colchones, almohadillas, almohadas, etc.

#5. Medios físicos

• La aplicación de calor o hielo puede ayudar a aliviar el dolor y controlar la inflamación. Sobre todo, si la aplicas durante las primeras 72 horas después de un episodio desencadenante. Trata de usar compresas de hielo dos veces al día durante unos 15 minutos a la vez.
• Siempre y cuando la zona dolorosa no esté inflamada o roja, puedes intentar usar una almohadilla de calefacción. Se recomienda durante 15 a 20 minutos varias veces al día.
• Tomar una ducha o un baño caliente es otra manera conveniente y efectiva de disminuir el dolor. Agrega sal Epsom a un baño caliente. Junto con aceites esenciales relajantes, como la menta o el aceite de lavanda.
• Masajear áreas dolorosas ayuda a relajar los músculos, y aumenta el flujo sanguíneo. Además de aumentar la producción de endorfinas, que alivian el dolor. Sin embargo, antes de comenzar, obtén autorización del médico.

#6. Come una dieta antiinflamatoria

Perder el exceso de peso puede reducir la tensión de carga en la columna lumbar y reducir o prevenir la estenosis espinal. También ayuda a mantener la masa muscular y te protege de niveles altos de inflamación que pueden empeorar la estenosis. 

• Reduce la ingesta de azúcar, carnes procesadas, grano refinado, alcohol y aperitivos envasados.
• Consumir alimentos antiinflamatorios como verduras de hoja verde, grasas saludables, y proteínas limpias y magras. Y, alimentos fermentados que contienen probióticos.
• Complementos para reducir el dolor incluyen cúrcuma, aceites de pescado omega-3, glucosamina, MSM y enzimas proteolíticas.
• Otros factores importantes para reducir la inflamación incluyen evitar fumar /drogas recreativas, reducir el estrés y dormir bien.

Precauciones sobre el tratamiento

Si experimentas dolor intenso durante varios días seguidos, hormigueo o entumecimiento. O, no puedes ponerte de pie y caminar, visita a tu médico de inmediato.

Aunque la cirugía debe considerarse solo en casos muy graves, podría ser necesario si los síntomas empeoran con las actividades diarias. Además de que, te impidan caminar, causen problemas con la función intestinal o vesical. Y, comiencen a propagarse al resto del sistema nervioso.