¿Flatulencia es buena? ¡Depende del olor!

¿Qué es una flatulencia? Un pedo, causado por la acumulación de gases que se forman por la digestión y la respiración. Las causas de estos y cómo se desarrollan varían dependiendo de la persona y las circunstancias.

Es posible que los hayas experimentado de primera mano, algunos pedos pueden ser bastante malolientes y ruidosos. Mientras que, otros se deslizan fácilmente por debajo del radar. ¿Te preguntas cuánto es demasiado gas? Una persona sana puede pasar gas de 14-18 veces al día. Y, muchas veces, ni siquiera darse cuenta porque los pedos son en su mayoría silenciosos e inodoros.

En lugar de la frecuencia con la que te los tiras, es posible que desees echar un vistazo a como huelen. Así como, examinar otros síntomas digestivos presentes con el fin de determinar si realmente se ha convertido en un problema.

Los constituyentes de la flatulencia

El principal tipo de gas que queda atrapado dentro del cuerpo y conduce a la flatulencia es el nitrógeno. Que, se estima, representa entre el 20% y el 90 por ciento de todo el gas. Seguido del dióxido de carbono, junto con oxígeno, metano e hidrógeno.

Las causas subyacentes

Mientras que las causas son diferentes de persona a persona, la manera en que se forma el gas es en mayor medida la misma.  Algunas de las razones por las que la flatulencia queda atrapada dentro del cuerpo de forma anormal incluyen:

• Aire de deglución (aerofagia):Esto implica tragar aire que se acumula en el estómago y luego se libera eructando o por gases. ¿Una razón por la que podrías estar tragando aire? Podrías estar comiendo demasiado rápido.
• Acumulación de olor gaseoso: Suelen ser producidos por las bacterias del intestino durante la fermentación de residuos alimentarios. Mismos que, no se absorben y que llegan al colon.
• Cambios en la microflora: El gas también depende de la composición del microbioma. Es decir, del tipo de bacteria que vive dentro del sistema digestivo.
• Estreñimiento: La evacuación deteriorada produce retención de gas. El estreñimiento también prolonga el proceso de fermentación de los alimentos en el sistema digestivo. Y, de esta forma, aumentando la producción interna de gas.

¿Por qué algunos pedos hacen un sonido notable, mientras que otros son «silenciosos pero mortales»? Esto tiene que ver con la alineación de los músculos dentro del colon o el recto. Ciertos músculos ayudan a controlar la rapidez con la que se libera el gas, ya sea manteniendo firmemente los gases dentro. O, les permiten ser liberados de forma rápida, lo que puede causar un sonido.

Algunas razones subyacentes para la flatulencia pueden incluir:

• Sensibilidad a los alimentos o intolerancias
• Fermentación de bacterias dentro del intestino por comer alimentos FODMAP
• Síndrome de intestino con fugas, Crohn, enfermedad celiaca y síndrome de intestino irritable (SII)
• Estreñimiento
• SIBO bacterias excesivas en el intestino delgado.

¿Cómo sabes si tus gases es algo por lo que realmente tengas que preocuparte?

Comprueba si tienes otras señales de advertencia al mismo tiempo. Cuando te enfrentes a mucha flatulencia, busca otros síntomas anormales, como:

• Debilidad o fatiga
• Erupciones cutáneas, acné o urticaria
• Signos de alergias, como ojos acuosos, picazón en la garganta
• Estreñimiento o diarrea
• Sangre en la orina o las heces
• Dolor alrededor de los ganglios linfáticos, incluso en la ingle, la garganta o las axilas
• Cambios en la temperatura corporal, el peso, el sueño y el ciclo menstrual

Cómo detenerla: las claves para encontrar alivio

La tendencia de los alimentos a causar gas excesivo varía de persona a persona. Por lo general, se necesita algún ensayo y error para averiguar cuáles son tus mayores causas. Dicho esto, hay algunos «culpables comunes» que probablemente están involucrados en tu lucha.

#1. Algunos de los peores alimentos para el gas

• Frijoles: Son notorios por causar gas. Esto se debe a que contienen un carbohidrato llamado polisacárido, que se fermenta muy fácil en el intestino. Lo bueno, no tienes que evitarlos, remojarlos por la noche antes de cocinar ayuda a hacerlos más digeribles.
• Lácteos: Estos contienen altas concentraciones de lactosa, que puede ser difícil de descomponer. Para algunas personas, causa signos notables de indigestión además de flatulencia.
• Vegetales que contienen azufre: Las verduras de la familia Brassica (o crucíferas) tienden a causar más gas que cualquier otra verdura. Porque, son más altas en fibra, ciertos tipos de carbohidratos y azufre. Estos incluyen repollo, coles de Bruselas, brócoli, coliflor y col rizada.
• FODMAPs: Los alimentos FODMAP incluyen cebollas, ajo, trigo, lácteos, fruta de hueso y legumbres. FODMAP, es un acrónimo de una colección de moléculas alimentarias que son carbohidratos de cadena corta. Estos son, fermentables y a veces mal absorbidos.
• Alimentos con almidón y altos en fibra: Los alimentos ricos en fibra son terapéuticos e importantes para formar heces. Pero, también, toma algo de trabajo descomponerlos contribuyendo a la fermentación.
• Alimentos procesados, artificiales y ricos en grasas: Cuanto más natural y sin refinar es un alimento, más fácil es metabolizarlo sin causar gas.

#2. Cambios en la dieta y el estilo de vida

• Prueba una dieta de eliminación: Elimina los culpables digestivos comunes que podrían estar causando la flatulencia. Echa un vistazo a tu dieta y trata de determina si hay algo altamente procesado que desencadene tus síntomas.
• Usa probióticos: Estos ayudan a restaurar bacterias saludables en el intestino que fomentan la digestión adecuada. Incluir alimentos probióticos, como yogur, kéfir, kombucha, y verduras cultivadas como chucrut o kimchi.
• Añade especias a tu dieta: Hay muchas especias, tés y hierbas que pueden ayudar a combatir problemas digestivos. Así como, facilitar la descomposición de nutrientes, incluyendo jengibre, cúrcuma, hinojo / anís, comino, regaliz y curry.
• Prueba las enzimas digestivas: Por lo general son naturales, como las enzimas papaya y bromelaína (de piña), por ejemplo. Estas, trabajan en descomponer los aminoácidos, ácidos grasos, colesterol, azúcares simples y ácidos nucleicos. Con el objetivo de, ser absorbidos y no causen flatulencia.
• Hacer ejercicio y beber más agua: Ambos ayudan a mover los residuos y nutrientes alrededor y fuera de su cuerpo. El ejercicio también ayuda a superar el estrés, que está relacionado con quejas digestivas de todo tipo.