Intestino irritable, mantenlo bajo control

Padeces de intestino irritable, en este artículo te enseño con unos pocos cambios en tu estilo de vida a mantenerlo bajo control.

Los síntomas del Síndrome de Intestino Irritable (SII) varían mucho de persona a persona. Y tienden a ir y venir con el estrés y otros cambios en el estilo de vida. Pero cada persona lo experimenta diferente, y ciertos síntomas a menudo parecen ser más fuertes o más frecuentes que otros.

¿Qué es el SII? Es un término utilizado para describir un trastorno digestivo que se caracteriza por cambios en los movimientos intestinales y dolor abdominal. Tiende a afectar a más del 10 por ciento de la población mundial, siendo más común en mujeres jóvenes y de mediana edad (menores de 50 años).

No existen pruebas para confirmar si alguien tiene o no SII, por lo que el seguimiento de los síntomas es importante. Pero, algunos de los signos y síntomas mayores incluyen dolor abdominal recurrente, además de cambios en los hábitos intestinales (tanto la frecuencia como la consistencia de las heces).

La buena noticia es que puedes identificar los síntomas y luego tratarlos naturalmente a través de cambios en el estilo de vida y un plan de dieta. 

Los síntomas más comunes del Síndrome de Intestino Irritable

Técnicamente se diagnostica cuando has tenido síntomas digestivos durante al menos tres a seis meses. Es normal que casi todas las personas tengan momentos en que les duele el estómago, o tengan cambios en sus hábitos de defecación. Por lo que la duración de los síntomas es un factor distintivo importante.

Los síntomas más comunes incluyen:

• Cambios en los movimientos intestinales normales, incluyendo estreñimiento y diarrea. Algunas personas tienden a experimentar estreñimiento y otras en cambio diarrea, pero también es posible tener ambos.
• La apariencia de las heces cambia, incluyendo textura y color. Pueden ser sueltas, cambiar de color o puede aparecer moco. Pero también pueden ser duras y pequeñas, o delgadas como un lápiz.
• Distensión estomacal
• Gas y eructos
• Dolores abdominales, y cólicos
• Náuseas, acidez estomacal o reflujo ácido
• Sentirse fácilmente lleno o pérdida de apetito
• El alivio de los síntomas generalmente ocurre para la mayoría de las personas después de ir al baño normalmente durante varios días seguidos.

Aunque estos no son «problemas digestivos», los siguientes síntomas también están presentes a menudo en personas con SII:

• Ansiedad o depresión. No solo el estrés contribuye al desarrollo del SII. Sino que los síntomas pueden empeorar el estrés, creando un círculo vicioso que es difícil de romper
• Dificultad para dormir y fatiga
• Cefaleas
• Un sabor desagradable en la boca
• Dolores musculares, especialmente en la parte baja de la espalda
• Problemas sexuales, incluyendo la reducción del deseo sexual
• Problemas de imagen corporal
• Palpitaciones
• Necesidad frecuente o urgente de orinar

Tratamiento natural para el Síndrome de Intestino Irritable

#1. Evita los alérgenos comunes y los alimentos inflamatorios

Aunque cada persona tiene diferentes reacciones, ciertos alimentos tienden a desencadenar síntomas de SII más que otros. Esto es especialmente cierto cuando se trata de los FODMAPS (oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles). El problema es que no se absorben en el intestino y se fermentan fácilmente, lo que puede causar problemas significativos.

Los alimentos a eliminar como parte de una «dieta de eliminación» incluyen:

• Lácteos convencionales pasteurizados
• Gluten (trigo, cebada, centeno)
• Azúcar añadida y harina refinada
• Cafeína y alcohol
• Alérgenos comunes, incluyendo huevos, nueces, mariscos
• Alimentos picantes
• Ciertos granos, verduras y frutas FODMAP (como manzanas, frutas de hueso, aguacate, cebollas, ajo y brócoli)

#2. Incluye enzimas y suplementos

Los suplementos que pueden ayudar a los síntomas del SII incluyen:

• Los probióticos Ayudan a recolonizar el intestino con bacterias saludables y aumentan casi todas las funciones digestivas
• Las enzimas digestivas (dos antes de cada comida) ayudan con la digestión, controlando el ácido estomacal y la absorción de nutrientes
• L-glutamina en polvo (cinco gramos dos veces al día) ayuda a reparar el tracto digestivo, importante en las personas con diarrea crónica o síndrome del intestino permeable
• El jugo de aloe vera (media taza tres veces al día) ayuda a reducir el estreñimiento
• El aceite de pescado omega-3 (1,000 miligramos diarios) reduce la inflamación en el tracto gastrointestinal
• Las hierbas adaptógenas ayudan a reducir los efectos del estrés y los desequilibrios hormonales
• El olmo resbaladizo, la raíz de regaliz y el jengibre calman la inflamación intestinal

#3. Reducir el estrés

Los niveles altos de estrés están vinculados a alteraciones en la digestión debido a que aumenta la inflamación e impacta los niveles hormonales. Incluso el estrés causado por situaciones cotidianas, como el trabajo por obligaciones familiares, puede afectar la digestión.

¿Qué puedes hacer para reducir el estrés?

• Ejercicio
• La meditación
• La acupuntura
• Pasar tiempo en la naturaleza y
• Mantenerte al día con los pasatiempos que disfrutas pueden ayudar a aliviar el estrés.

#4. Ejercicio

Los estudios han encontrado que el ejercicio regular. Dentro de estos podemos incluir aeróbicos, pesas, o yoga, ayudan a controlar el estrés y mejoran la salud digestiva. Un estudio encontró que el aumento de la actividad física mejora los síntomas gastrointestinales asociados con el SII. Tanto que debe usarse como una modalidad de tratamiento primario.

Causas de los síntomas del Síndrome de Intestino Irritable

Si bien no hay una causa específica que se aplique a todos, los factores comunes incluyen:

• Sensibilidad a los alimentos y alergias (lácteos, gluten y FODMAP)
• Estrés crónico o incluso altas cantidades temporales de estrés emocional o físico
• Tener familiares que también tienen SII
• Viaje
• Cambios en la rutina de sueño
• Desequilibrios o cambios hormonales (menstruación, menopausia o embarazo)

Cómo se diagnostica el Síndrome de Intestino Irritable

Algunas de las preguntas más comunes que los médicos pueden hacerte para hacer un diagnóstico adecuado y ayudar a tratarte incluyen:

• ¿Con qué frecuencia vas al baño?
• ¿Ir al baño tiende a reducir el dolor abdominal?
• ¿Cómo son tus niveles de estrés y si este parece provocar tus síntomas?
• ¿Notas un cambio en la apariencia o consistencia de tus heces después de comer ciertas cosas?
• ¿Ciertas comidas te dejan sintiéndote distendido y con gases?
• ¿Haces ejercicio, y si es así, esto ayuda a controlar tus síntomas de SII?
• ¿Tienes alguna alergia alimentaria conocida o sensibilidad?

La parte difícil para tratar el SII viene después de que se ha hecho un diagnóstico. Allí es cuando realmente depende de los pacientes experimentar con sus propias dietas, ejercicio y rutinas de sueño. Sin olvidar que el estrés podría contribuir a tus síntomas.

Reflexiones finales sobre los síntomas del Síndrome de Intestino Irritable

• El SII afecta a más del 10 por ciento de la población mundial, siendo más común en mujeres jóvenes y de mediana edad (menores de 50 años).
• Ninguna prueba puede confirmar si alguien tiene o no SII, por lo que el seguimiento de los síntomas es importante.
• Para tratar naturalmente los síntomas evita los alérgenos comunes y los alimentos inflamatorios. Trata de agregar enzimas y suplementos a tu dieta, reduce el estrés y haz ejercicio.