Luz azul sus efectos y como evitarlos

Tal vez te estés preguntando, «¿Qué es exactamente la luz azul en mi teléfono?» A continuación, discutiremos cómo esta se diferencia de otras longitudes de onda de luz. Además de los efectos que tiene en tu cuerpo (tanto buenos como malos), y formas simples de controlar su exposición.

Es posible que seas consciente de que el uso de aparatos electrónicos, como el teléfono, el portátil o la tableta, antes de ir a dormir no es el mejor hábito. Esto es debido a cómo la luz azul afecta tu ritmo circadiano.

Se cree que la exposición a esta por la noche, es parte de la razón por la que muchas personas lidian con la falta de sueño, aumento de peso, baja energía y depresión.

¿Qué es la luz azul?

Es la porción del espectro de luz visible que tiene las longitudes de onda más cortas y la energía más alta.

Debido a que ayuda a establecer tu “reloj biológico”, tiene muchos efectos en los procesos físicos y psicológicos. Dentro de estos se incluyen el estado de alerta, sueño, estados de ánimo, memoria, apetito, regulación del azúcar en la sangre y más.

También estimula las células de la retina que se conectan al hipotálamo, que ayuda a controlar los ritmos circadianos y muchas funciones metabólicas y endocrinas.

¿Dónde estás expuesto?

Estás expuesto en muchas situaciones, incluso cuando estás al aire libre y en interiores. Según la Academia Americana de Oftalmología, las fuentes de luz azul incluyen:

• El sol, la principal fuente de este tipo de luz. En realidad, son los rayos de luz azul que se dispersan y hacen que un cielo sin nubes parezca azul en un día soleado.
• Bombillas fluorescentes y LED, que ayudan a iluminar tu hogar.
• Pantallas de dispositivos electrónicos, incluyendo desktop, portátiles, tabletas y teléfonos inteligentes.
• Cajas de fototerapia utilizadas para tratar el trastorno afectivo estacional.

Efectos en el sueño

Hasta la llegada de la iluminación artificial, el sol era la principal fuente de iluminación, y la gente pasaba sus noches en (relativa) oscuridad. Hoy, sin embargo, la mayoría de nosotros estamos expuestos a dispositivos y bombillas, incluso hasta la hora en que nos vamos a dormir.

Ahora es ampliamente conocido que pasar tiempo con dispositivos digitales cerca de la hora de acostarse puede alterar el ritmo circadiano, lo que ayuda a determinar cuándo te sientes somnoliento.

Hay evidencia de que la exposición a la luz de alta energía en la noche suprime la liberación de la melatonina. Niveles más bajos de esta pueden hacer más difícil dormir y permanecer dormido. Y ahora estudios emergentes sugieren que también puede estar relacionado con otros problemas de salud.

Otros riesgos y efectos secundarios

Tiende a causar tensión ocular. Mirar las pantallas de los dispositivos digitales durante largos períodos hace que los ojos absorban una gran cantidad de luz desenfocada. Todo esto conduce a entrecerrar los ojos, produciendo irritación, sequedad de los ojos, dificultad para enfocarse y fatiga ocular.

Aparte del daño ocular, ahora está relacionada con interrupciones en los ritmos circadianos, y esto puede ser un riesgo para problemas tales como:

• Fluctuaciones del azúcar en la sangre
• Obesidad/ aumento de peso (debido a los cambios en los niveles de leptina, una hormona que contribuye a la plenitud)
• Diabetes
• Problemas cardiovasculares
• Depresión
• Posiblemente incluso el cáncer

¿Hay algún beneficio?

En realidad, no es intrínsecamente mala, y de hecho se asocia con algunos beneficios. Mientras que la exposición por la noche puede interrumpir el sueño, la exposición en el día es importante para regular una serie de funciones corporales.

La exposición a la luz solar, es necesaria para mantener niveles saludables de vitamina D. y también para regular nuestros ritmos circadianos y los estados de ánimo.

La exposición a la luz natural al aire libre también se ha demostrado que aumenta el estado de alerta, protege contra la depresión y con la memoria y otras funciones cognitivas.

Cómo limitar la exposición

#1. Evita los dispositivos electrónicos cerca de la hora de acostarte

Usar el teléfono, ver la televisión y leer en una tableta antes de acostarte puede interrumpir el reloj interno, causando noches de insomnio y fatiga diurna. Se recomienda que evites el uso de aparatos electrónicos de 2 a 3 horas antes de irte a dormir, o que al menos utilices solo aparatos electrónicos que tengan filtros de luz azul habilitados.

También es inteligente limitar la proximidad a las pantallas durante el día y el tiempo dedicado a mirarlas, especialmente de cerca y sin pausas.

#2. Filtrar luz azul con gafas y aplicaciones

La mejor opción es probar la tecnología de bloqueo de esta luminosidad, incluyendo gafas de luz azul y ajustes en tu computadora y teléfono para filtrarla.

¿Cómo funcionan las gafas de luz azul? Contienen un recubrimiento que impide que las longitudes de onda lleguen a los ojos. Algunas son lentes de color ámbar o amarillo. También ayudan a aumentar el contraste cuando trabajas en dispositivos por largos períodos, lo que mejora la comodidad y reduce la fatiga ocular.

#3. Que tu mayor exposición a la luz sea la solar

La exposición a la luz solar diurna es importante para regular el ritmo circadiano, ya que envía una señal al cuerpo que ayuda al cerebro a distinguir el tiempo diurno versus nocturno.

Si es posible, toma el sol en la primera hora al despertarte, al aire libre durante 10 minutos o más. Trata de pasar 30 minutos o más al aire libre cada día para ayudar a tus ojos a tener suficiente luz. También puedes sentarte cerca de una ventana para que al menos veas algo de luz.

Las investigaciones sugieren que la exposición a la luz solar también es importante para el correcto desarrollo de los ojos y la visión de los niños. Se cree que una exposición muy pequeña puede contribuir a la miopía, por lo que alienta a tus hijos a que pasen tiempo fuera cada día.

#4. Considera cambiar las bombillas

Las bombillas LED y fluorescentes producen más luz azul que las bombillas en el pasado, ahora hay algunos recubrimientos que se pueden agregar al interior de estas bombillas. Rojo, luz cálida que tiene menos impacto en los ritmos circadianos y la supresión de melatonina, por ejemplo.

Las luces incandescentes también producen algo de luz azul, aunque menos que la mayoría de las bombillas fluorescentes. Es posible que no desees usar luces más cálidas en toda su casa, pero considera ponerlas en tu habitación o en cualquier otro lugar en el que pases tiempo antes de irse a dormir.