Mejores alimentos para el cuidado del cabello

Antes de invertir en productos para el cabello, considera cómo tu salud general afecta su calidad.

Seguir una dieta saludable puede ayudarlo a crecer más grueso y lustroso. Lo que comemos afecta todos los aspectos de nuestra salud, incluida la parte superior de la cabeza.

Los mejores alimentos para un cabello saludable

La pérdida o adelgazamiento del cabello puede ser una perspectiva angustiosa y es el resultado de una variedad de factores. Como los cambios hormonales que ocurren a medida que envejecemos, por ejemplo.

Ciertos medicamentos y tratamientos también pueden contribuir a la calvicie o la alopecia. El estrés y las deficiencias nutricionales también influyen en la calidad y el grosor de nuestro pelo.

Considera agregar alimentos para estimular el crecimiento, fortalecer los folículos pilosos y mejorar la calidad y la salud del cabello. Agregar estos alimentos también ayuda con las deficiencias de nutrientes o incluso los desequilibrios hormonales.

#1. Busca alimentos ricos en antioxidantes

Los alimentos ricos en antioxidantes, como las frutas y las verduras, son el alimento perfecto para el crecimiento del cabello. Estos combaten la inflamación y estimulan la producción de glóbulos rojos. Todo lo cual ayuda a facilitar la reparación en el cuerpo. Fortalecer los folículos pilosos a través de la dieta ayudar a prevenir una mayor pérdida.

Bayas

Las fresas, los arándanos, las moras y las frambuesas son las frutas más ricas en nutrientes, apreciadas por su perfil antioxidante. La vitamina C aumenta naturalmente el colágeno. Y, ayuda en la absorción de hierro, imprescindible para la producción de glóbulos rojos. Un puñado de bayas todos los días ayuda a mantener a raya el adelgazamiento de tu cabello.

Aguacate  

Los aguacates tienen una excelente reputación como alimento saludable por una buena razón. Una fuente rara de vitamina E natural, ayuda a prevenir el daño de los radicales libres. Y, mejora la forma en que tu cuerpo usa el oxígeno, lo que aumenta la circulación en el cuero cabelludo.

Una pizca de vitaminas B y ácidos grasos omega 9 también ayudan a dar brillo. Trate de comer 1 aguacate mediano de 2 a 4 veces por semana, mezclado con ensaladas, sándwiches o como guacamole.

Verduras de hoja verde

Verduras como las acelgas, las espinacas, la col rizada y el repollo tienen un alto contenido de vitaminas A, C y K. imprescindibles para el crecimiento del cabello. Cómelos como ensalada con vinagre de sidra de manzana para mejorar la salud de tu pelo.

#2. Usa alimentos que contengan sílice natural

Muchos champús son a base de silicona, ya que cubre el cabello y lo hace lucir brillante. Sin embargo, esto solo agrega protección al propio cabello. Comer alimentos que tienen compuestos naturales de sílice puede ayudar a fortalecer el folículo. Y, además, prevenir la rotura y promover el bienestar desde adentro.

Mango

La pulpa anaranjada de esta fruta tropical es abundante en sílice. Intenta rebanar y comer el mango entero como un refrigerio dulce después de la cena, o mézclelo en un batido verde para el desayuno.

Granos Integrales

Granos como el trigo, la cebada, la avena y el arroz integral contienen sílice, un componente natural del colágeno. Disfruta de pan de trigo integral, avena con bayas o arroz integral, para combinar los efectos de los alimentos para un cabello fuerte.

#3. No tengas miedo de las grasas saludables

Una dieta rica en ácidos grasos omega 3, omega 6 y omega 9 ayuda a aumentar la fuerza del cabello. Un estudio encontró que combinar ácidos grasos omega 3 con antioxidantes mejoró la densidad del cabello.

Salmón

Con un alto contenido de proteínas y una fuente inigualable de omega 3, este superalimento es esencial en una dieta saludable. Opta por las variedades de salmón silvestre y mézclalo con una ensalada verde con bayas.

Arenque

Un pescado subestimado, el arenque es una gran fuente de proteína magra y es bueno para algo más que para encurtir. Intenta saltear, cubrir con jugo de limón y doblar en tacos.

Nueces

Ciertas nueces saludables como, almendras y pecan tienen un gran aporte de nutrientes. Procésalos con lentejas para hacer hamburguesas y saltee para hacer sándwiches.

Aceites de cocina

La preparación de alimentos puede agregar grasas y nutrientes esenciales a tu dieta. Crean un efecto sinérgico que promueve el crecimiento del cabello. El aceite de canola y el aceite de aguacate son fuentes ricas en nutrientes de ácidos grasos esenciales. Saltear vegetales o huevos revueltos puede darte un impulso extra de nutrientes.

Combate la caída con dieta de manera natural

No siempre podemos evitar que ocurra la pérdida o adelgazamiento del cabello. Varios factores, como la disposición genética, y ciertas condiciones médicas. Además de, la quimioterapia o los desequilibrios hormonales, pueden contribuir a la alopecia.

Sin embargo, adoptar un enfoque holístico mediante el consumo de alimentos saludables ayuda a mejorar la salud del cabello y promover el crecimiento.