Nutrición y beneficios del banano

Me hacen muchas preguntas sobre la nutrición del banano, así que vamos explicar más sobre los pros y los contras de comerlos.

Esta fruta, puede ser un alimento desconcertante. Sabemos que son altos en azúcar, y que el azúcar es cualquier cosa menos buena para nosotros. Pero, también escuchamos que están llenos de nutrientes importantes. Entonces, ¿Cuál es el veredicto sobre su nutrición, es saludable o no?

De hecho, son, una gran fuente de vitaminas y minerales esenciales, incluyendo potasio, magnesio, fibra, y más. Son casi un alimento ideal para los atletas y aquellos que hacen ejercicio regularmente. Todo ello, debido al efecto de sus carbohidratos de acción rápida en nuestros niveles de energía.

Todos estos beneficios dentro de una pieza de fruta de 100 calorías suenan como una buena oferta. Pero también, pueden ser complicados para ciertas personas y pueden no ser la mejor opción para todos. Debido a que contienen una cantidad alta carbohidratos, pueden aumentar rápidamente los niveles de azúcar en la sangre. Este, es un problema si tienes resistencia a la insulina, incluidos los prediabéticos o los diabéticos.

Pero, si eres saludable y activo, son una opción de alimentos inteligentes y beneficiosos para agregar a tu dieta. Sin embargo, si tienes resistencia a la insulina, diabetes, y obesidad, es posible que desees usar otras opciones de frutas.

Principales beneficios para la salud del banano

#1. Aumenta la energía

El banano es un excelente refrigerio porque proporcionan carbohidratos en forma de azúcares de liberación rápida. Mismo que, que tu cuerpo puede usar para obtener energía instantánea. Después de un entrenamiento intenso, tu cuerpo utiliza estos carbohidratos para recargarse. Pero también, para reparar las fibras musculares que se han descompuesto.

Después del ejercicio, las moléculas de azúcar de esta fruta, pueden llegar a los tejidos musculares justo cuando más se necesitan. Esto, ayuda a restaurar rápidamente las reservas de glucosa. Lo cual es vital, para darle a tu cuerpo la energía que necesita para ganar músculo y fuerza.

Por lo tanto, son útiles antes del ejercicio o inmediatamente después. Ya que, le proporcionan a tu cuerpo suficientes carbohidratos y nutrientes para ayudar a promover la recuperación.

#2. Cargado de potasio

El banano es una de las mejores fuentes de potasio del mundo. El potasio es otro nutriente crucial para quienes realizan actividad física. Pero también, tiene muchos beneficios que todos los demás también pueden disfrutar.

El potasio actúa como electrolito, promueve la salud circulatoria, y ayuda a controlar el flujo de aire. Así como, los niveles de hidratación dentro del cuerpo y hace posible que el oxígeno llegue a las células.

También, es útil para prevenir la presión arterial alta y puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Así como, de accidentes cerebrovasculares al regular la circulación y la retención de sodio y agua dentro del cuerpo. Los estudios muestran que, la mejor manera de optimizar sus beneficios, es consumir alimentos integrales, como frutas y verduras.

Ayuda también, a prevenir calambres musculares después del ejercicio. Y, ayuda a sanar y desarrollar músculos de manera más efectiva. Esto lo convierte en un nutriente importante para cualquier persona físicamente activa, así como para quienes se recuperan de una lesión.

#3. Ayuda a mejorar la salud digestiva

Cada banano contiene unos tres gramos de fibra. La cual, ayuda a prevenir el estreñimiento, la hinchazón y otros síntomas digestivos no deseados. También, ayuda a restaurar las funciones intestinales regulares porque se une a los desechos y las toxinas, ayudando en su excreción.

Según esta revisión, la fibra también cuenta con una larga lista de otros beneficios digestivos. De hecho, resulta beneficiosa en el reflujo gastroesofágico, úlceras intestinales, diverticulitis, estreñimiento y hemorroides.

#4. Mejora el estado de ánimo

El banano contiene un aminoácido llamado triptófano. Este, se utiliza para producir serotonina, una de nuestras principales «hormonas de la felicidad». Los niveles saludables de esta, funcionan mejorando el estado de ánimo y previene trastornos como la ansiedad y la depresión.

También, incluye antioxidantes que ayudan con la liberación de dopamina, otra hormona que mejora el estado de ánimo. Su consumo regular, aumenta tu energía, previene la fatiga. Así como, mantiene niveles saludables de estos neurotransmisores clave para mejorar tu estado de ánimo.

#5. Buena fuente de manganeso

Agregar una porción o dos de banano a tu dieta es una excelente manera de aumentar tu consumo de manganeso. El manganeso es importante para, el mantenimiento de una piel sana, y la fortaleza de la estructura esquelética. Así como, el funcionamiento adecuado del cerebro y la reducción del daño de los radicales libres.

Los estudios muestran que ayuda a una función cerebral saludable y ayuda a prevenir la epilepsia y la enfermedad de Parkinson. Algunos estudios, muestran que su suplementación ayuda a aumentar la densidad mineral ósea, lo cual previene la osteoporosis.

#6. Promueve la pérdida de peso

El banano es bajo en calorías, pero ricos en fibra dietética, un nutriente que ayuda a que te sientas lleno por más tiempo. De hecho, este estudio encontró que una mayor ingesta de frutas ricas en fibra está asociada con una mayor pérdida de peso. Por esta razón, se recomienda como ingrediente básico en una dieta saludable para bajar de peso.

Además, debido a que contiene altas cantidades de fibra y agua, te ayudan a sentirte satisfecho. Y, evita que comas otros alimentos procesados ​​entre comidas. Esto los convierte en una opción para satisfacer tu gusto por lo dulce sin descarrilar sus esfuerzos de pérdida de peso.