Razones Para Dejar de Comer por la Noche

Una manera fácil de obtener los beneficios del ayuno es evitar comer unas horas antes de acostarse. Aquí te lo explico.

¿Comer en la noche es malo para ti?

La investigación muestra que el ayuno intermitente tiene muchos beneficios, pero para algunos, incluso un corto ayuno de 16 horas es difícil de cumplir.

Afortunadamente, el solo eliminar la comida nocturna puede tener muchos de los mismos resultados. ¡Aquí hay algunas razones para cepillarte los dientes temprano y no comer por la noche!

#1. Digestión

Según un estudio en Archivos de Gastroenterología, el sistema digestivo básicamente duerme cuando dormimos. Por lo tanto, tiene sentido que el cuerpo no necesite combustible cuando trata de descansar.

Nuestros cuerpos también necesitan sentarse en posición vertical para digerir, por lo que comer antes de acostarse puede causar problemas digestivos. Además, la investigación muestra que comer tarde puede contribuir al reflujo ácido.

#2. Memoria

Comer tarde en la noche también puede afectar el cerebro. Un estudio encontró que los ratones que comieron durante su tiempo normal de sueño, tuvieron una disminución significativa en la memoria.

Es difícil saber cómo nos iría a los humanos en un experimento similar. Pero, sí preocupa la forma en que un cambio de horario de sueño y alimentación podría afectar el cerebro.

#3. Dormir

Los investigadores han descubierto que comer tarde en la noche puede influir en los sueños. Se encuestó a cuatrocientos estudiantes universitarios sobre sus hábitos alimenticios y sueños.

Estas encuestas mostraron que un factor que causaba sueños extraños o perturbadores era comer hasta altas horas de la noche. Por esta razón, los investigadores piensan que la razón probablemente se deba a una mala digestión.

#4. Metabolismo y peso

Según un artículo en Penn Medicine News, mostró que comer a altas horas de la noche aumenta el peso, pero eso no es todo. Además, se descubrió que, comer a altas horas de la noche estimulaba al cuerpo a metabolizar más carbohidratos y menos grasas.

Los investigadores también encontraron que aumentaron los niveles de insulina, glucosa en ayunas, colesterol y triglicéridos.

El mismo estudio encontró que comer a altas horas de la noche también afecta las hormonas.

Primero, la grelina (que estimula el apetito) alcanza su punto más alto a tempranas horas del día. En cambio, la leptina, la hormona de la saciedad, alcanza su punto más alto en las horas finales del día. Por lo que, se sugiere que comer más temprano en el día no solo es normal y óptimo, sino que puede ayudar a reducir los refrigerios nocturnos.

Cómo dejar de comer por la noche

La mayoría de expertos recomiendan dejar de comer al menos dos horas antes de acostarte. Sin embargo, esto puede variar según las necesidades individuales, los horarios y los niveles de actividad.

#1. Identifica disparadores

¡A menudo, los bocadillos nocturnos pueden no tener nada que ver con que tengas hambre! ¿Es aburrimiento, estrés u otro desencadenante emocional, ansiedad? Reconocer los desencadenantes puede ayudarnos a lidiar con la causa subyacente de los refrigerios.

#2. Come lo suficiente durante el día

A veces, los refrigerios nocturnos son el resultado de hambre real porque no hemos comido lo suficiente durante el día. Trata de consumir comidas ricas en nutrientes más temprano en el día (¡y no te saltes ninguna!) de esta forma evitas el hambre que ocurre en la noche.

Haz un plan para sentarte a comer con tu familia en el desayuno, el almuerzo y la cena (cuando sea posible) te ayuda disminuir los antojos nocturnos.

#3. Lidiar con los antojos

Para muchas personas, los antojos de carbohidratos y azúcar son los que impulsan esos refrigerios nocturnos. Por lo que, debes equilibrar los niveles de azúcar al comer tres comidas densas en nutrientes (con muchas proteínas y grasas saludables) durante el día.

Reflexiones finales sobre por qué dejar de comer por la noche

Primero, hay muchos beneficios para tu salud al dejar de comer por lo menos dos horas antes de acostarte, incluida la regulación hormonal y azúcar en la sangre saludable. Por último, trata de mantener una rutina constante que te ayude a comer más durante el día y menos por la noche.