Reduce los síntomas del síndrome premenstrual naturalmente

Dr Gerardo Rios

Médico

Del 30 al 40 por ciento de las mujeres dicen que el síndrome premenstrual afecta sus actividades diarias, lo que hace que muchas de ellas busquen remedios naturales.

El equilibrio hormonal es el factor principal que determinará los síntomas. Es posible que hayas estado buscando en Google «¿cómo deshacerte de los calambres menstruales?» cuando te encontraste con este artículo. Bueno, te tengo la respuesta, solo utilizando cambios simples y naturales en la dieta y el estilo de vida que no son difíciles ni costosos, pero que funcionan.

Síntomas y causas del síndrome premenstrual

Los síntomas del síndrome premenstrual generalmente comienzan de 7 a 10 días antes de que comience el flujo menstrual y terminan poco después. Los posibles síntomas del síndrome premenstrual incluyen:

Acné
Dolor de espalda
Distensión abdominal
Cambios en el apetito, incluidos los antojos de ciertos alimentos
Estreñimiento
Depresión
Episodios de llanto
Latidos cardíacos acelerados
Sentirte irritable, tenso o ansioso
Sofocos
Sensación de cansancio
Dolor de cabeza
Dolor en las articulaciones
Cambios de humor
No sentirse tan interesado en el sexo.
Senos sensibles e hinchados
Problemas para concentrarse/ niebla mental
Insomnio
Manos o pies hinchados
Querer estar solo
Aumento de peso

La medicina convencional cree que no se conoce la causa exacta, pero parece estar relacionado con niveles hormonales fluctuantes. Incluidos el estrógeno y la progesterona, que se producen en preparación para la menstruación. Se teoriza que los cambios hormonales que desencadenan la menstruación empeoran los síntomas de los trastornos del estado de ánimo.

Las causas de los síntomas del síndrome premenstrual incluyen:

Desequilibrios hormonales.
Cambios químicos en el cerebro.
Mala alimentación, incluidos los alimentos ultraprocesados
Bajos niveles de vitaminas y minerales.
Estrés
Depresión o ansiedad
Problemas tiroideos
Toxinas ambientales
Consumir alcohol y cafeína
Comer demasiados alimentos salados.
Obesidad
Falta de ejercicio

La buena noticia es que si puedes mejorar tu dieta, controlar el estrés y tomar algunos de los remedios naturales, puedes reducir los síntomas del síndrome premenstrual.

Tratamientos naturales para el síndrome premenstrual

Alimentos que disminuyen los síntomas del síndrome premenstrual

Estos son los mejores alimentos para obtener nutrientes vitales y disminuir los síntomas del síndrome premenstrual:

#1. Alimentos vegetales

Los estudios han demostrado que las mujeres con dietas basadas en plantas con alto contenido de vegetales, frutas, nueces, semillas y hierbas tienen menos síntomas de síndrome premenstrual.

#2. Alimentos ricos en calcio

El calcio se encuentra entre los nutrientes más respaldados por la ciencia cuando se trata de tratamientos dietéticos efectivos para el síndrome premenstrual. Algunas opciones incluyen leche cruda, col rizada, brócoli, sardinas y yogur. Los beneficios del kéfir también pueden contribuir en gran medida a reducir los cólicos menstruales y los síntomas relacionados.

#3. Alimentos ricos en fibra

El síndrome premenstrual puede causar trastornos gastrointestinales, por lo que es fundamental consumir al menos 30 gramos de fibra al día. La fibra también ayuda a mantener el equilibrio hormonal al unirse al estrógeno y sacarlo del cuerpo. Cuando busca los mejores alimentos para esta condición, los alimentos ricos en fibra son imprescindibles.

#4. Verduras de hoja verde

Estas verduras poseen un efecto diurético y también son una gran fuente de calcio y magnesio. Así como de vitamina K, que ayuda a eliminar los calambres menstruales.

#5. Semilla de lino

Los productos de linaza pueden ayudar a promover un metabolismo saludable del estrógeno, que es un componente clave para controlar los síntomas del síndrome premenstrual.

#6. Germen de trigo

Este alimento es rico en vitaminas E y B. Otros alimentos ricos en vitamina E son las almendras, las semillas de girasol y las espinacas.

#7. Pescado silvestre

Los alimentos ricos en grasas omega-3 como el salmón silvestre, las sardinas y las anchoas ayudan a reducir el dolor y la inflamación que empeoran los síntomas del síndrome premenstrual.

#8. Aguacate

Comer medio aguacate o un aguacate completo al día puede equilibrar las hormonas debido a su perfil rico en grasas saludables, fibra, magnesio, potasio y vitamina B6. Un aguacate en una ensalada llena de verduras de hojas verdes más queso feta es la mejor combinación para el síndrome premenstrual. Esto debido a que proporciona una potente dosis de nutrientes que combaten los síntomas de esta condición.

Alimentos que desencadenan los síntomas del síndrome premenstrual

#1. Grasas trans y grasas hidrogenadas

Una dieta alta en estas grasas industriales puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual. Los alimentos excesivamente procesados comúnmente contienen estos ingredientes. Lee las etiquetas y evita cualquier cosa que diga «hidrogenado» o «parcialmente hidrogenado». Incluso si dice 0% de grasas trans en el perfil nutricional.

#2. Cualquier posible alérgeno alimentario

Las alergias alimentarias pueden empeorar los síntomas del síndrome premenstrual. Puedes probar una dieta de eliminación para tener una idea de las posibles alergias e intolerancias alimentarias. También puedes pedirle a tu médico que te realice pruebas.

#3. Jarabe de maíz de alta fructosa y azúcar refinada

Causa fluctuaciones en el nivel de azúcar en la sangre que pueden exacerbar los cambios de humor, los dolores de cabeza o la dificultad para concentrarte. El JMAF y el azúcar también agotan el cuerpo de minerales críticos y fomentan la inflamación.

#4. Sal

La retención de agua durante tu período puede empeorar al consumir una dieta alta en sodio.

#5. Cafeína

La cafeína deshidrata y puede empeorar la depresión, la ansiedad y la sensibilidad en los senos.

#6. Alcohol

El consumo de alcohol empeora los síntomas del síndrome premenstrual y puede aumentar el riesgo de cólicos prolongados (dismenorrea) durante la menstruación.

Suplementos

Tomar suplementos y remedios caseros para el síndrome premenstrual y los calambres puede reducir en gran medida los síntomas. Aquí hay algunos suplementos naturales comunes, pero como con cualquier suplemento, asegúrese de consultar con tu médico antes de usarlos.

Vitex (chasteberry) (240 mg diarios)
Vitex se usa para ayudar a equilibrar las proporciones de estrógeno/progesterona.
Vitamina B6 (100 mg diarios)
La vitamina B6está involucrada en el metabolismo del estrógeno.
Crema de progesterona (1/4 de cucharadita, 10 mg diarios)
Esto puede ayudar a equilibrar las hormonas. Los médicos a menudo sugieren comenzar después de la ovulación y usar hasta el día antes de que comience tu período.
Indol-3-carbinol (300 mg diarios)
Esto ayuda al hígado a metabolizar el estrógeno.
Magnesio (250 mg 2 veces al día)
El magnesio es necesario en el metabolismo del estrógeno y puede ayudar a aliviar los calambres.

Remedios herbales adicionales

Ashwagandha y albahaca sagrada: se ha demostrado que estas dos hierbas adaptogénicas reducen el cortisol, equilibran las hormonas y reducen los síntomas.

El ejercicio también ayuda a equilibrar las hormonas y reducir el estrés, lo que puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Los estudios han demostrado que es más probable que tengas esta condición si tienes obesidad. Lo que significa tener un índice de masa corporal de más de 30, y si además no haces suficiente ejercicio.

También querrás asegurarse de reducir el estrés tanto como sea posible, ya que el estrés empeora los síntomas. ¿Por qué? Cuando estás estresada, tus niveles de cortisol, aumentan. Esto tiene un efecto negativo en el equilibrio hormonal. En pocas palabras: cuanto más estresada estés, más síntomas tendrás.

Precauciones

Siempre es una buena idea asegurarte de que los síntomas se deban realmente al síndrome premenstrual y no a un problema crónico. Habla con tu médico si los síntomas te impiden realizar tus actividades diarias o si tienes signos de otro problema de salud.