Sufres por sobredosis de cafeína

Si bien la información nutricional del café y otras bebidas con cafeína tiene algunas ventajas convincentes, algunos expertos no están de acuerdo y creen que hay mejores formas de aumentar sus niveles de energía, ya que una sobredosis de cafeína puede tener un impacto negativo en la salud.

Las bebidas con cafeína, como el té, el café y las «bebidas energéticas», son bebidas complejas que contienen cientos de compuestos biológicamente activos. Y, los efectos sobre la salud de la ingesta crónica de estos pueden ser amplios dependiendo de la persona.

Debido a que la cafeína puede permanecer en el sistema durante cuatro a seis horas (y potencialmente incluso más tiempo para algunas personas). Es fácil exagerar a veces y sentir pánico, ansiedad, y todos los signos distintivos de sobredosis.

Riesgos de sobredosis de cafeína

Aunque es completamente legal, la cafeína que se encuentra naturalmente en el café y otras bebidas comunes es realmente una droga estimulante. Es un químico que afecta el sistema nervioso central (SNC) y se considera un estimulante de la clase de las metilxantinas como drogas psicoactivas.

Eleva tu frecuencia cardíaca, aumenta el estado de alerta y cambia la forma en que el cerebro y el cuerpo funcionan de varias maneras diferentes. Algunas son beneficiosas, pero otras que podrían ser peligrosas.

¿Qué nos dice la ciencia sobre los pros y los contras?

Parece que todo se reduce a la tolerancia individual y cómo se consume. Los estudios hasta la fecha son controvertidos sobre el efecto de la cafeína en la presión arterial, actividad cerebral, equilibrio hormonal, niveles de azúcar en la sangre y estado de ánimo general.

El té y el café son fuentes de cafeína más naturales y sin endulzar, definitivamente mejores opciones que las bebidas energéticas o las gaseosas.

Los síntomas del exceso, pueden incluir:

• Problemas respiratorios
• Cambios en el estado de alerta
• Confusión
• Diarrea, vómitos o problemas digestivos
• Mareos y desmayos
• Fiebre
• Alucinaciones
• Aumento de la sed
• Aumento de la micción
• Latidos cardíacos y palpitaciones irregulares
• Sudar
• Espasmos musculares
• Latidos cardíacos rápidos

6 preocupaciones potenciales

#1. Tiene cualidades adictivas

Al igual que todas las drogas, la cafeína es conocida por ser adictiva. Si eres un bebedor de café y alguna vez has tenido que pasar uno o dos días sin tu «cafecito», sabes lo difícil que puede ser esto, tanto en tu mente como en tu cuerpo.

Los síntomas de abstinencia pueden incluir dolores de cabeza, ansiedad, irritabilidad, dificultad para concentrarse, fatiga, problemas digestivos y cambios en el apetito.

Con el tiempo, lo más probable es que necesites más y más cafeína para producir los mismos efectos energizantes. Debido a que tu cerebro y cuerpo hacen tolerancia natural.

#2. Puede causar o empeorar la ansiedad

Muchas personas han experimentado que el consumo de cafeína puede empeorar la ansiedad. Y, hay evidencia sólida de que esta es una reacción biológica en muchas personas.

Los efectos secundarios de la ingesta excesiva de cafeína incluyen:

• Aumento de la frecuencia cardíaca,
• Inquietud
• Ansiedad
• Depresión
• Temblores
• Dificultad para dormir
• Micción excesiva y
• Náuseas

Si eres alguien que ya sufre de altos niveles de estrés y nerviosismo de cualquier tipo, eres más susceptible a la sobredosis y a los signos de los efectos adversos de esta.

#3. Puede causar o empeorar el insomnio y los problemas relacionados con el sueño

¿No puedes dormir? Debido a sus efectos estimulantes, la cafeína es conocida por interrumpir el sueño. Y, podría empeorar el insomnio en personas que son propensas a problemas relacionados con el sueño.

Incluso si generalmente duermes bien, la cafeína podría interrumpir los niveles hormonales naturales de tu cuerpo. Además, altera los ciclos de vigilia y sueño que ayudan a promover el sueño reparador, agotando la serotonina y melatonina. Como resultado, es más probable que necesites cafeína para mantenerte activo al día siguiente.

#4. Impacta en los niveles hormonales

La cafeína hace que las suprarrenales produzcan más epinefrina y norepinefrina, y con el tiempo, esto podría agotar las suprarrenales. Si eres alguien que sufre de altos niveles de estrés, esta es otra razón por la que el café no es una buena opción para tu salud.

#5. Puede potencialmente agotar nutrientes y contribuir a la deshidratación

La cafeína es un diurético, por lo que es posible que hayas notado que tienes una mayor necesidad de orinar durante la noche si la bebes tarde en el día. Lo que también puede afectar negativamente tu sueño.

Además, puede agotar los niveles de ciertos nutrientes clave, como las vitaminas del grupo B, la vitamina C, el potasio, el magnesio, el calcio y el zinc.

#6. Podría contribuir a la presión arterial alta

Todavía no está totalmente claro cómo afecta los niveles de presión arterial. Algunas pruebas muestran que las personas que beben más cafeína, tienen niveles de presión arterial más altos que aquellos que beben ninguno o muy poco.

Otras investigaciones muestran que podría aumentar la presión arterial sólo durante unos minutos o incluso horas, pero no causa trastornos hipertensivos continuos.

Para hacerlo aún más confuso, también hay algunas consecuencias negativas con altas dosis de ácido clorogénico que se encuentran en el café. Cuando se consumen niveles altos, es posible que los niveles de homocisteína en la sangre podrían subir.

La homocisteína es una molécula inflamatoria que se cree que es un factor de riesgo de enfermedades del corazón, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Cómo tratar/prevenir

Para obtener la mejor protección contra los efectos secundarios, toma de una a tres tazas de café o té al día. El consumo de cafeína con alimentos puede ayudar a reducir sus efectos y retrasar la aparición de los síntomas, evita tomarla con el estómago vacío.

Si tienes problemas para dormir bien, intenta reducir las bebidas con cafeína y tómalas lo más tarde al mediodía.