Te duele el ciático, 6 formas naturales de ayudarte

Dr Gerardo Rios

Médico

La buena noticia, es que hay remedios para el dolor del nervio ciático y para mejorar la salud de la columna vertebral.

¿Has tenido un dolor intenso que va desde la parte superior de los muslos hasta los pies? Podría tratarse de dolor del nervio ciático. Este causa dolor en la parte inferior de la espalda y las extremidades. Y se puede irradiar hacia la parte inferior del cuerpo.

Claro que puede ser síntoma de estenosis espinal. También está estrechamente relacionado con el síndrome del musculo piriforme, ya que este se encuentra cerca de este nervio.

¿Cuáles son estos tratamientos naturales? y ¿Qué causa este debilitante dolor en la parte inferior del cuerpo? Vamos a investigar.

¿Qué es el dolor de nervio ciático?

Cuando ciertos nervios se pellizcan en la región lumbar, se puede desarrollar un dolor intenso que corre por toda la parte de atrás de las piernas. Este dolor suele ser repetitivo, se siente solo en una pierna y se describe como «intolerable» por la mayoría de las personas. Lo que empeora las cosas es que las personas no saben cómo se desarrolló o qué pueden hacer para evitar que el dolor regrese.

Muchas personas usan medicinas para reducir el dolor o incluso a la cirugía para corregir el problema. Pero, los estudios han encontrado que las opciones menos invasivos, como la quiropráxia, pueden ser igual de eficaces.

Y hay más buenas noticias: La acupuntura, el yoga y el masaje son otros tratamientos alternativos, que pueden actuar como relajantes musculares naturales.

¿La mejor parte de probar estos tratamientos naturales? Vienen con muy poco riesgo de efectos secundarios negativos. Además, tienen otras ventajas como menos estrés, mejor movimiento, y protección contra lesiones.

6 tratamientos naturales para el dolor de nervios ciáticos

Para comenzar, los enfoques específicos siempre dependen de lo que está causando el daño a los nervios, por lo que se recomienda siempre ver a un profesional.

Algunos médicos eligen usar antiinflamatorios, relajantes musculares o esteroides. Pero, hay evidencia fuerte de que la terapia física, la quiropráxia y el estiramiento pueden mejorar la condición de las personas.

#1. Ajustes quiroprácticos

Un estudio encontró, después de comparar los resultados en 102 adultos con ciatalgia, los que recibieron quiropráxia tuvieron:

Disminución de dolor local
Menos número de días con dolor y
Reducción de los casos de dolor moderado o severo en comparación con las personas que no recibieron ajustes.

#2. Yoga y estiramiento

Moverse de ciertas maneras puede agravar el dolor ciático, pero en algunos casos puede ayudar a aliviar el dolor. Algunas personas encuentran que sentarse, pararse por mucho tiempo y moverse de forma brusca, les produce dolor. Los tipos de movimientos que empeoran el dolor, son los que implican acortar la columna vertebral. Por ejemplo, levantar las piernas, llevar las rodillas hacia el pecho o sentarse en cuclillas.

Por otro lado, el yoga puede ayudar a desarrollar una buena postura al tiempo que reduce la rigidez, la inflamación y el dolor.

Los estudios han encontrado que el yoga es seguro y eficaz para las personas con dolor de nervio ciático. Algunos de los movimientos más importantes para prevenir la ciatalgia apuntan a la espalda, y las zonas rígidas, relajándolas.

#3. Acupuntura y Masaje

Probablemente estés algo familiarizado con la acupuntura, al menos el hecho de que involucra agujas diminutas. Pero, ¿Qué es exactamente la acupuntura?

La acupuntura es una práctica de la Medicina Tradicional China que se basa en lograr o mantener una mejor salud abriendo el flujo natural de energía del cuerpo. Utiliza agujas diminutas y prácticamente sin dolor para tratar vías específicas en el cuerpo. Ha sido aprobado por la FDA como un tratamiento para el dolor de espalda. Y, es además apoyado por varios estudios para aliviar el dolor crónico de todo tipo, incluyendo la ciática.

Del mismo modo, el Rolfing y el masaje son otros dos enfoques holísticos que trabajan sobre músculos, tejidos y canales de energía en el cuerpo. Mejorando el flujo sanguíneo y luchando contra el dolor. El masaje se asocia con la liberación de endorfinas, sustancias químicas naturales para «sentirte bien» que actúan como analgésicos.

#4. Evita sentarte durante largos períodos, ¡muévete!

Sentarse durante muchas horas, como trabajar en un escritorio o ver la televisión, puede empeorar las cosas cuando se trata de discos abultados y dolor de espalda. Muchos planes de tratamiento ciático requieren más movimiento, junto con ejercicios dirigidos a las áreas inflamadas.

Incluir estiramientos específicos o ejercicios isométricos ligeros en tu día puede ayudarte a aliviar el dolor en la columna y las piernas mientras mejoras la fuerza. Cuando los síntomas resurgen o empeoran, puedes practicar ciertos estiramientos y ejercicios en casa sin necesidad de una visita al médico.

#5. Usa almohadillas calientes

Muchas personas encuentran alivio del uso de estas, sobre todo si las colocas en la parte inferior de la espalda por unos 15 a 20 minutos todos los días. Puedes practicar esto varias veces al día, cada dos o tres horas, mientras estás en el trabajo o cuando estás en casa.

Otro enfoque similar que funciona bien es tomar baños calientes, ya que el calor afloja los músculos tensos y ayuda a aumentar la circulación. Algunos otros encuentran que aplicar una bolsa de hielo en la parte posterior durante 10 a 15 minutos cada dos o tres horas ayuda más.

#6. Reducir la inflamación

Se estima que entre el 5 y el 10 por ciento de los pacientes con dolor lumbar tienen ciática. Pero, hay algunos factores de riesgo personales y ocupacionales que aumentan las probabilidades de desarrollar dolor. Estos incluyen:

Edad avanzada
Ser alto
Altos niveles de estrés mental
Tener sobrepeso u obesidad
Sentarte durante largos períodos
Fumar y
Altas cantidades de exposición a la vibración de los vehículos (por ejemplo, ser un conductor de camión).

Muchos de estos factores de riesgo causan inflamación, lo que hace que sea más difícil curarse y aumenta el dolor. Para combatir la inflamación, asegúrate de comer una dieta rica en nutrientes, evita fumar, y trata de hacer ejercicio y dormir bien.

Si haces estas seis cosas, puedes aliviar el dolor de espalda y evitar que los síntomas debilitantes de la ciática se conviertan en un problema crónico y estresante. ¡Así que muévete y vuelve a poner tu columna vertebral en línea!

1. Ajustes quiroprácticos

Después del diagnóstico, un quiropráctico puede trabajar con usted para realinear los discos vertebrales y prevenir la protuberancia en el canal, apuntando a la fuente subyacente de dolor.

Un estudio publicado en el Diario Oficial de la Sociedad Espinal de América del Norte encontró que después de comparar los resultados en 102 adultos que sufrían de dolor del nervio ciático, aquellos que recibieron ajustes quiroprácticos experimentaron menos dolor local, menos número de días con dolor, y menos casos de dolor moderado o severo en comparación con las personas que no recibieron ajustes.

2.Yoga y estiramiento

Moverse de ciertas maneras puede agravar el dolor ciático, pero en algunos casos puede ayudar a aliviar el dolor. Algunas personas encuentran que sentarse, pararse durante mucho tiempo y moverse bruscamente tiende a desencadenar dolor. Los tipos de movimientos que tienden a empeorar el dolor implican acortar la columna vertebral, como levantar las piernas, llevar las rodillas hacia los pechos o sentarse en cuclillas.

Por otro lado, alargar la columna vertebral a través del estiramiento, el yoga puede ayudar a desarrollar una buena postura al tiempo que reducen la rigidez, la inflamación y el dolor.

Los estudios han encontrado que el yoga es seguro y eficaz para las personas con dolor de nervio ciático. Algunos de los movimientos más importantes para prevenir el dolor ciático apuntan a la espalda, y las zonas rígidas relajándolas.

3.Acupuntura y Terapia de Masaje

Probablemente estés algo familiarizado con la acupuntura, al menos el hecho de que involucra agujas diminutas. Pero, ¿qué es exactamente la acupuntura?

La acupuntura es un tipo de práctica de medicina tradicional china que se basa en lograr o mantener una mejor salud abriendo el flujo natural de energía del cuerpo. Utiliza agujas diminutas y prácticamente sin dolor para tratar vías específicas en el cuerpo. Ha sido aprobado por la FDA como un tratamiento para el dolor de espalda y es apoyado por varios estudios para aliviar el dolor crónico de todo tipo, incluyendo la ciática.

Del mismo modo, el rolfing y el masaje son otros dos enfoques holísticos y no quirúrgicos que abren músculos, tejidos y canales de energía dentro del cuerpo, mejorando el flujo sanguíneo y luchando contra el dolor. El masaje se asocia con una reducción del dolor de espalda, relajación muscular e incluso una liberación saludable de endorfinas, sustancias químicas naturales para «sentirse bien» que actúan como analgésicos.

4.Evita sentarte durante largos períodos, ¡muévete!

Sentarse durante muchas horas, como trabajar en un escritorio o ver la televisión durante el tiempo libre, puede empeorar las cosas cuando se trata de discos abultados y dolor de espalda. Muchos planes de tratamiento ciático requieren más movimiento en general, junto con ejercicios dirigidos para aflojar las áreas inflamadas.

Incluir estiramientos específicos o ejercicios isométricos ligeros en tu día puede ayudarte a aliviar el dolor en la columna vertebral o las piernas mientras mejoras la fuerza. Cuando los síntomas resurgen o empeoran, puedes practicar ciertos estiramientos y ejercicios en casa sin necesidad de una visita al médico.

Trate de comenzar alternando períodos de sentarse / acostarse con paseos cortos. Intenta tomar más pasos cada día, y considera conseguir un podómetro o un rastreador de fitness, lo que puede motivarte a estar más activo. Luego, cuando estés en casa, trabaja en alargar la columna vertebral mejorando tu postura.

5.Usa almohadillas calientes

Muchas personas encuentran alivio mediante el uso de almohadillas calientes colocadas en la parte inferior de la espalda durante unos 15 a 20 minutos todos los días. Puedes practicar esto varias veces al día, aproximadamente cada dos o tres horas, mientras estás en el trabajo o cuando estás en casa.

Otro enfoque similar que funciona bien es tomar baños calientes, ya que el calor afloja los músculos tensos y ayuda a aumentar la circulación.

Algunos otros encuentran que aplicar una bolsa de hielo en la parte posterior durante 10 a 15 minutos cada dos o tres horas ayuda más.

6.Reducir la inflamación

Se estima que entre el 5 y el 10 por ciento de todos los pacientes con dolor lumbar tienen ciática, pero hay algunos factores de riesgo personales y ocupacionales que aumentan las probabilidades de desarrollar dolor en el nervio ciático.

Estos incluyen: edad avanzada, ser alto, altos niveles de estrés mental, tener sobrepeso u obesidad, sentarse durante largos períodos, fumar cigarrillos y altas cantidades de exposición a la vibración de los vehículos (por ejemplo, ser un conductor de camión).

Muchos de estos factores de riesgo causan inflamación, lo que hace que sea más difícil curarse de lesiones y aumenta el dolor. Para combatir la inflamación y mejorar tus probabilidades de sentirte mejor más rápidamente, asegúrate de comer una dieta curativa rica en nutrientes, evitar fumar, y trata de hacer ejercicio y dormir bien.