Top 14 alimentos para ayudarte a bajar de peso

Dr Gerardo Rios

Médico

Comer alimentos y bebidas ricos en nutrientes y que queman grasa puede ayudarte a perder peso. Y, también a mejorar tu salud de muchas maneras.

Pregúntale a la persona promedio sobre sus metas personales, y con mucha frecuencia, hay una en común: perder peso. Si bien las razones son a menudo superficiales. Después de todo, ¿Quién no quiere verse bien en su traje de baño o atuendo de verano? La realidad es que los beneficios van mucho más allá de lo que se refleja en el espejo. Y, los alimentos que queman grasa pueden ayudarte a llegar allí.

Top 14 Alimentos para ayudarte a bajar de peso

#1. Vinagre de sidra de manzana

Este alimento básico de la despensa realmente puede ayudarte a perder peso mediante la reducción de los antojos de azúcar. Ingerir vinagre de sidra de manzana antes de una comida también te ayuda a sentirte más lleno con menos comida. Además, funciona como una forma natural de desintoxicar el cuerpo y equilibrar el pH del estómago.

#2. Caldo óseo

El caldo de hueso es uno de mis alimentos curativos favoritos. Realmente tiene el potencial de transformar tu salud de maneras tangibles y ayudarte a perder peso. Gracias a la abundancia de aminoácidos, previene la descomposición muscular, aumenta tu metabolismo y ayuda a desintoxicar tu cuerpo.

Nuestros antepasados comían caldo de hueso regularmente, ya que no desperdiciaban ninguna parte del cuerpo de un animal. Ahora ya no es tan común en nuestra dieta diaria. Pero puedes cosechar los beneficios de este antiguo elixir.

#3. Pimienta de Cayena

Este condimento picante es bueno para algo más que simplemente aumentar el calor en tus alimentos. La Pimienta de Cayena aumenta la capacidad de tu cuerpo para cambiarla la grasa por energía. Justo lo que deseas al tratar de botar esos kilos de más. También aumenta el metabolismo, ayudándote a bajar de peso más rápido y más fácilmente.

#4. Semillas de chía

Estas semillas, cultivadas originalmente en México, son una potencia nutricional y verdaderos alimentos que te ayudan a perder peso. Consumir semillas de chía no solo aumenta tu energía y te da también más poder de resistencia. También ayuda a ralentizar la digestión de tu cuerpo. Esto ayuda a reducir el hambre y los antojos de azúcar.

#5. Pollo

Si está tratando de bajar de peso, se recomienda enfatizar los alimentos ricos en proteínas. El pollo es una opción fácilmente disponible.

Este nutriente ayuda a mantener nuestros cuerpos energizados, nuestros músculos esculpidos y nuestros estómagos saciados. En parte al reducir la «hormona del hambre» llamada grelina.

#6. Aceite de coco

No todas las grasas son iguales. De hecho, el aceite de coco es una de las grasas más saludables y naturales que podemos consumir. Puede ayudar a disminuir el peso mientras mantiene la tiroides funcionando sin problemas. Cambiar los aceites vegetales por aceite de coco es una manera sencilla de agregar más grasas saludables a tus comidas.

#7. Vegetales crucíferos

No sólo las verduras crucíferas, como la col rizada, la coliflor y las coles de Bruselas, están repletas de ingredientes buenos para ti. Sino que, también son algunos de mis alimentos favoritos para perder peso. Eso es porque son algunas de las verduras más densas nutricionalmente hablando.

Los beneficios que tu cuerpo obtiene por la cantidad de calorías contenidas en estas verduras valen la pena. Lleno de vitaminas, puedes comer de estas verduras sin culpa.

#8. Ghee

Ghee, una mantequilla clarificada originalmente popular en la India, es un sorprendente alimento que te ayuda a perder peso. Como un bono, también es apropiado para individuos sensibles a la lactosa y la caseína. Y, gracias a los ácidos grasos de cadena media que contiene, realmente puede ayudar a tu cuerpo a adelgazar.

#9. Toronja

La toronja es deliciosa, y por suerte para nosotros, también es un alimento importante para bajar de peso. Las enzimas que se encuentran en la fruta ayudan a tu cuerpo a descomponer el azúcar. Ayudando a aumentar tu metabolismo. Intenta agregar una rebanada en tu desayuno o exprimir el jugo fresco en un vaso de agua. Bono: Incluso simplemente oler el aceite esencial puede ayudar a aumentar tu metabolismo.

#10. Carne de res alimentada con pasto

Saltarse a esta versión de calidad, significa que estarás nutriendo tu cuerpo con una de las fuentes más altas de proteína. Lo que ayudará a fomentar la pérdida de peso y reducirá los niveles de colesterol malo. También ingerirás niveles más altos de vitaminas, antioxidantes y grasas buenas. ¡Tu cuerpo y tu báscula verán la diferencia cuando cambies a la carne de res alimentada con hierba!

#11. Verduras de hoja verde

Las hojas verdes como la col rizada, las espinacas, y las acelgas suizas están llenos de nutrientes y hierro. Estos alimentos te ayudan a perder peso por que te ayudan a mantener los músculos funcionando correctamente. Y, queman calorías mucho después de un entrenamiento. También están llenos de vitamina K, que mantiene los huesos fuertes y ayuda a evitar la osteoporosis. Manteniendo el cuerpo moviéndose normalmente hasta bien entrada la vejez.

#12. Té verde Matcha

Tomar un poco de té verde matcha te mantiene tranquilo. Pero, beberlo regularmente puede ayudarte a reducir de peso y bajar los niveles de colesterol. Además, ayuda a tu cuerpo a reparar más rápidamente después de entrenamientos de alta intensidad.

#13. Kéfir

El Kéfir es una bebida fermentada similar al yogur cargado de beneficios medicinales. También está lleno de probióticos, con buenas noticias para aquellos que tratan de perder peso. Comerlos está asociado con pérdida de peso. Trata de cambiar el kéfir por tu yogur habitual unas cuantas veces a la semana.

#14. Proteína de suero de leche

Añadir proteína de suero de leche a tu batido o tomar un suplemento diario ayuda a tu cuerpo a disminuir la grasa corporal. Y, también, a aumentar el tono muscular, y aumentar los niveles de energía al estabilizar el azúcar en la sangre.