Top 8 Maneras en las que el selenio te beneficia

El selenio es un mineral vital para tu cuerpo, mantiene un metabolismo saludable, en este artículo te doy el top 8 formas en las que el selenio te beneficia.

Se trata de un oligoelemento que se encuentra en el suelo y que también aparece en ciertos alimentos e incluso hay pequeñas cantidades en el agua.

Es un mineral vital para el cuerpo humano, ya que aumenta la inmunidad, participa en la actividad antioxidante que defiende contra el daño y la inflamación de los radicales libres, y desempeña un papel clave en el mantener un metabolismo saludable.

Cómo el selenio beneficia a tu cuerpo

El selenio es capaz de desempeñar un papel protector en el cuerpo porque aumenta las capacidades antioxidantes y la calidad del flujo sanguíneo. Por lo tanto, mejora la resistencia del cuerpo contra las enfermedades y el estrés.

Esto significa que el selenio beneficia a tu cuerpo al ayudar a prevenir formas comunes de cáncer, luchar contra los virus, defenderte contra las enfermedades del corazón. Y además, para ralentizar los síntomas de otras condiciones graves como el asma.

Las fuentes naturales de alimentos que son altas en selenio incluyen nueces de Brasil, huevos, hígado, atún, bacalao y semillas de girasol, además de aves de corral y ciertos tipos de carne.

Los alimentos integrales son las mejores fuentes de selenio. Especialmente cuando estos se manipulan y preparan de una manera delicada, ya que el selenio puede ser destruido cuando se procesa y los métodos de cocción a muy alto calor.

Top 8 Maneras en las que el selenio te beneficia

Aquí están sólo algunas maneras en que el selenio beneficia a tu cuerpo:

#1. Actúa como antioxidante y defiende contra el estrés oxidativo

Los beneficios del selenio incluyen la capacidad de combatir el proceso de envejecimiento y ayudar al sistema inmunológico mediante la reducción del daño de los radicales libres.

Este mineral tiene un efecto sinérgico con otros antioxidantes como la vitamina E, lo que permite al cuerpo combatir el estrés oxidativo y defenderse contra cánceres como el cáncer de próstata y de colon.

Además, es un componente esencial del glutatión peroxidasa, que es una enzima importante para los procesos que protegen los lípidos (grasas) en las membranas celulares. El selenio es necesario para combatir la degradación oxidativa de las células y para proteger contra la mutación y el daño en el ADN que puede causar enfermedades.

#2. Ayuda a defender contra el cáncer

El selenio es especialmente útil si tienes un sistema inmunológico débil o antecedentes de cáncer en tu familia. Las intervenciones que usan tratamientos de selenio en dosis altas han demostrado que el selenio beneficia las capacidades anticancerígenas dentro del cuerpo.

Según estudios, el selenio es eficaz en la reducción del riesgo de incidencia de cáncer, la mortalidad causada por cáncer, y la gravedad de los cánceres específicamente en el hígado, próstata, colorrectal y pulmones.

El selenio actúa como un pequeño mecánico dentro del cuerpo. Entra en el núcleo de la célula donde se almacenan el ADN y el genoma y encuentra daños. Se une a los antioxidantes protectores como el glutatión y luego trabaja para reducir y reparar el daño causado al ADN, que si se deja incontrolado podría conducir a la mutación de células cancerosas y el crecimiento del tumor.

Los estudios han demostrado que una dosis alta de 200 mcg. al día de selenio puede ser eficaz en la protección del ADN que puede reducir el riesgo de mutación celular y el desarrollo de cáncer.

#3. Aumenta la inmunidad

Según estudios, el selenio es necesario para el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico, y también puede ser un nutriente clave para contrarrestar el desarrollo de virus.

#4. Mejora el flujo sanguíneo y disminuye la posibilidad de enfermedad cardíaca

Las concentraciones bajas del selenio se asocian a un riesgo creciente de enfermedad cardiovascular. Suplementos de selenio o un aumento de alimentos ricos en selenio pueden ser capaces de ayudar a prevenir la enfermedad coronaria.

Se cree que el selenio puede beneficiar la salud del corazón una vez más, por su capacidad para combatir la inflamación, aumentar el flujo sanguíneo, reducir el estrés oxidativo de los radicales libres, y ayudar con la actividad antioxidante.

#5. Regula la función tiroidea  

La investigación ahora está mostrando, a través de numerosos estudios, que hay un vínculo entre el metabolismo de la tiroides y la deficiencia de selenio. El selenio actúa como catalizador para la producción de hormonas tiroideas activas.

La glándula tiroides controla numerosas funciones corporales diarias importantes, incluyendo el apetito, el sueño, la temperatura, el peso, la energía y más.

Un problema con la función tiroidea adecuada puede resultar en síntomas negativos como irritabilidad, debilidad muscular, fatiga, aumento o pérdida de peso, problemas para dormir y muchas otras reacciones, por lo tanto, adquirir cantidades adecuadas de selenio beneficia a la tiroides y al cuerpo de muchas maneras importantes.

Por estas razones, las ventajas del selenio también se están investigando para ver si pueden ayudar a pacientes con la enfermedad de Hashimoto, enfermedad de Graves, y en mujeres embarazadas con los anticuerpos anti-TPO. El selenio puede ser capaz de aumentar la inmunidad, reducir las reacciones autoinmunes, y bajar la inflamación en estas poblaciones.

#6. Aumenta la longevidad

Los estudios han demostrado lo importante que es este mineral vital para nuestra salud y longevidad. Si quieres vivir una vida larga y vibrante, el selenio es definitivamente un mineral que quieres incluir en tu dieta.

El selenio también se ha estudiado para el tratamiento de docenas de condiciones que van desde el asma hasta la artritis; desde el trastorno de la tiroides hasta la enfermedad cardíaca. El riesgo de estas condiciones aumenta a medida que envejecemos, por lo que consumir selenio puede ayudar a defender el cuerpo y contribuir a una larga vida.

El selenio es un oligoelemento, lo que significa que solo necesitamos una pequeña cantidad de él. Sin embargo, nuestro cuerpo es capaz de eliminar selenio del sistema rápidamente, ya que desempeña un papel accionable en muchas funciones importantes del cuerpo, por lo tanto, es importante consumirlo regularmente, especialmente a medida que envejece con el fin de aprovechar todos estos beneficios mencionados del selenio.

#7. Ayuda a reducir los síntomas del asma

Los estudios de observación han demostrado que los pacientes con asma crónica pueden tener niveles más bajos de selenio. Según los estudios, cuando las personas con asma tomaron suplementos de selenio, experimentaron menos síntomas relacionados con el asma que los que tomaron un placebo.

#8. Puede ayudar a aumentar la fertilidad

El selenio es necesario para la motilidad adecuada de los espermatozoides y también aumenta el flujo sanguíneo, dos componentes clave involucrados en la concepción y la lucha contra la infertilidad. El selenio se incorpora en la cápsula de las mitocondrias de los espermatozoides y puede afectar el comportamiento y la función de los espermatozoides a medida que se mueven a través del canal vaginal.

Algunos estudios también muestran que el selenio puede incluso reducir el riesgo de aborto espontáneo, sin embargo, en este momento se ha dedicado más investigación a la infertilidad en los hombres que en las mujeres cuando se trata de suplementos de selenio.

Dieta recomendada de selenio

Es importante tener en cuenta que, si ya consumes cantidades adecuadas de selenio por una dieta saludable, consumir más selenio puede no ser beneficioso y las dosis altas que alcanzan 400 mcg pueden incluso ser perjudiciales.

Los expertos advierten que es crucial que el público entienda que los beneficios del selenio funcionan mejor cuando los niveles se cumplen a través de comer alimentos ricos en selenio. Nadie debe exceder las recomendaciones complementando con dosis muy altas sin consultar a un médico.

La cantidad diaria recomendada para el selenio depende de la edad y es la siguiente, según el USDA:

• 1-3: 20 microgramos/día
• 4 a 8 años: 30 microgramos/día
• 9 a 13 años: 40 microgramos/día
• Adultos y niños de 14 años en adelante: 55 microgramos/día
• Mujeres embarazadas: 60 microgramos/día
• Mujeres lactantes: 70 microgramos/día

Las mejores fuentes de selenio

Aquí están los 11 principales alimentos naturalmente altos en selenio (porcentajes basados en RDA de 55 mcg / día para adultos):

1. Nueces de Brasil
2. Huevos
3. semillas de girasol
4. Hígado (de cordero y carne de res)
5. Pez roca
6. Atún
7. Pescado arenque
8. Pechuga de pollo
9. salmón
10. Pavo
11. Semillas de chía
12. Setas

Interacciones y efectos secundarios del selenio

Tomado en dosis normales, el selenio no suele tener efectos secundarios negativos.

Una sobredosis de selenio posiblemente puede causar reacciones como mal aliento, fiebre, náuseas, y potencialmente complicaciones hepáticas o incluso problemas renales y cardíacos, aunque estos sólo ocurren en niveles muy altos de selenio que alcanzan el estado de «envenenamiento».

El Programa Nacional de Toxicología de los Estados Unidos también enumera ciertos tipos de selenio como carcinógeno animal, pero no hay evidencia de que todos los tipos puedan dañar a los animales y que esto plantea un riesgo grave en situaciones cotidianas.

El selenio también puede interactuar con otros medicamentos y suplementos. Estos incluyen antiácidos, medicamentos de quimioterapia, corticosteroides, niacina, medicamentos para reducir el colesterol y píldoras anticonceptivas. Si tomas cualquiera de estos medicamentos, es mejor hablar con tu médico antes de complementar con cualquier vitamina y minerales, incluyendo selenio.