Tratamiento natural para la cefalea tensional

La cefalea tensional puede alterar tu calidad de vida, poniéndote de mal humor, con insomnio y problemas de concentración en el trabajo. Tomar analgésicos puede funcionar para brindarte un alivio inmediato, pero no abordan el problema de raíz ni evitan que vuelvan a ocurrir.

Afortunadamente, existen remedios naturales efectivos para el dolor de cabeza que pueden ayudarte a encontrar un alivio duradero. Entonces, veamos cómo puedes aliviar los síntomas de la cefalea tensional cuando ocurren.

Síntomas comunes de la cefalea tensional

Las señales de que estás experimentando un dolor de cabeza por tensión pueden incluir:

• Dolor de cabeza sordo y doloroso (se puede sentir como si hubiera una correa apretada alrededor de la cabeza)
• Mucha presión y tirantez en la frente.
• Dolores musculares en la parte posterior de la cabeza, incluso en el cuello
• Intolerancia a los ruidos fuertes
• Sensibilidad al tocar el cuero cabelludo, el cuello y los hombros

Hay más de un tipo de cefalea tensional, y generalmente se dividen en dos categorías principales. La primera es dolor de cabeza episódico y la segunda, dolores de cabeza crónicos, que se experimentan con mucha más frecuencia. 

Los episódicos tienden a ocurrir menos de 15 días al mes, por ejemplo, cada dos días o algunas veces por semana. Mientras que los crónicos pueden ocurrir con mucha más frecuencia, para algunas personas incluso casi todos los días. 

Las cefaleas tensionales episódicas duran entre 30 minutos y algunas horas, pero a veces pueden durar hasta una semana. Los crónicos duran al menos varias horas y es más probable que sean continuos, lo que causa un dolor persistente que parece no desaparecer. 

Tratamiento natural

Superar las cefaleas tensionales requiere una combinación de cambios en el estilo de vida, hábitos saludables, controlar el estrés y una dieta saludable. 

#1. Controla tu estrés

El estrés provoca cambios en tus hormonas que pueden hacerte más propenso a la cefalea tensional y la incomodidad. Además, cuanto más estresado estés, más difícil te resultará hacer ejercicio, hacer una dieta saludable y dormir bien. 

Haz todo lo que puedas para acabar con el estrés de formas que funcionen para ti. Intenta leer algo inspirador, usar aceites esenciales, hacer ejercicios de respiración, meditar, o pasar tiempo al aire libre. Encuentra maneras de tener más tiempo para simplemente relajarte y hacer cosas que te hagan feliz.

#2. Mejora tu dieta

Un factor importante a considerar es tu dieta. ¿Estás comiendo alimentos antiinflamatorios? ¿O estás confiando en la energía que el azúcar, la cafeína y los productos refinados pueden proporcionar temporalmente? Algunas de las formas en que puedes reducir las probabilidades de desarrollar cefalea tensional incluyen:

• Mantente hidratado
• Elimina los bocadillos azucarados
• Evita fumar o beber demasiado alcohol
• Limita la cantidad de cafeína

Sigue una dieta curativa repleta de alimentos que relajen los músculos de forma natural y te ayuden a lidiar con el estrés. Algunos de los mejores alimentos para prevenir la cefalea tensional incluyen:

• Proteínas de fuentes limpias: huevos, pescado silvestre, carne alimentada con pasto o productos lácteos crudos.
• Alimentos ricos en fibra: verduras, frutas, nueces y semillas.
• Grasas saludables: nueces, semillas, aceite de coco o aceite de oliva, aguacate y pescado silvestre.
• Alimentos ricos en magnesio y electrolitos: las verduras de hoja verde, las batatas, el melón y los bananos son buenas fuentes de magnesio.

Ahora, estos alimentos y bebidas provocan cefaleas tensionales, así que limítalos para ayudar a prevenir el dolor de cabeza:

• Demasiada azúcar: puede causar cambios hormonales y actuar sobre las glándulas suprarrenales, haciéndote sentir estresado.
• Alergias alimentarias comunes: las sensibilidades y las alergias como el gluten, los productos lácteos, los cacahuates, los huevos, la soja y los mariscos. Debes de evitarlos.
• Alcohol: provoca cambios en el flujo sanguíneo en el cerebro y deshidratación, lo que altera los niveles de electrolitos
• Alimentos demasiado salados: demasiado sodio, de los alimentos envasados ​​o de las comidas de restaurantes que tienen glutamato monosódico, puede causar deshidratación y constricción muscular.

#3. Trabaja para mejorar tu postura

Mirar una pantalla todo el día puede contribuir a cefalea tensional debido al aumento del estrés. Y, posiblemente también a los efectos de la luz azul emitida de los dispositivos electrónicos. Pero, no olvides que tu postura también es muy importante. Una mala postura puede hacer que los músculos del hombro, el cuello o el cuero cabelludo se tensen, pellizcando los nervios y provocando dolor de cabeza. Sobre todo, si has lidiado con lesiones que han afectado los músculos a lo largo de la columna vertebral, los hombros o el cuello. 

Trabaja para mejorar tu postura tanto cuando estás sentado como de pie. Mantén los hombros hacia atrás y la cabeza nivelada, paralela al suelo, en lugar de encorvarte hacia adelante. Si estás sentado muchas horas en un escritorio, usa una silla de apoyo, y mantén la pantalla de la computadora a la altura de los ojos. Los tipos de sillas de escritorio que brindan más apoyo ayudan a mantener la columna vertebral alargada y la espalda erguida para que la cabeza no se incline hacia adelante.

#4. Haz ejercicio y muévete más

Hacer ejercicio regularmente es excelente para reducir el estrés, además tiene efectos positivos en los niveles de presión arterial, el sueño y la salud en general. La actividad física también mejora la circulación y puede ayudar a fortalecer los músculos que mantienen una buena postura.

Los estudios dicen que el ejercicio moderado reduce la frecuencia y la gravedad de la cefalea tensional. Sobre todo, si se combina con otros hábitos saludables como una dieta rica en nutrientes y dormir bien. El ejercicio beneficia tu estado de ánimo al aumentar las endorfinas, que son analgésicos y antidepresivos. 

#5. Acupuntura y Masaje Terapéutico

Dos formas poderosas de reducir el estrés y combatir las contracciones musculares, y el dolor son la acupuntura y la terapia de masajes. La acupuntura involucra insertar agujas en ciertos meridianos del cuerpo. Que, se cree que encienden el flujo de energía positiva y ayudan a aliviar el dolor de cabeza crónico.

La terapia de masaje ayuda a reducir el estrés y aliviar las constricciones musculares, y la tensión en los hombros, la cabeza y el cuello. Un estudio informó que el masaje por un período de dos semanas redujo la frecuencia, la duración y la intensidad de la cefalea.

Pensamientos finales

Como cualquiera que lo haya tenido, sabe que la cefalea tensional puede ser debilitante y afectar la concentración. Sin embargo, si controlas el estrés, tienes una dieta saludable, mejoras la postura, haces ejercicio y acupuntura y/o la terapia de masajes. No solo puedes aliviar tu dolor, sino también prevenir su recurrencia.

Sigue estos cinco pasos y sé que volverás a tu vida sin dolor, ¡además de mejorar tu salud general en el proceso!